怎么减肥效果最明显？

1.少吃1块肉，两个月瘦10斤:目前很多专家指出，1克脂肪等于9千卡热量。所以与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。所以如果我们想减肥，没必要少吃西餐。我们可以吃一些新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替我们每天吃的一些高脂肪的食物，比如奶油。有知名专家认为，如果每天只吃20到40克脂肪，两个月就能轻松瘦10公斤。而且不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。如果我们吃了太多的碳水化合物，我们也会增加很多体重。2.一天一餐，流食5周，减10斤:总的来说，做流食很方便。如果每天吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，防止我们缺乏营养。你可以在医生的指导下每天吃两次流质食物。能在5周内减重10斤。但是要保证我们选择的流质食物能够提供我们身体需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。3.走路45分钟，半年瘦10斤:每天1次，45分钟走5公里，每周五天，六个月可以瘦10斤。也许有人会说，没有时间散步了。其实时间是挤出来的。医生指出，这种减肥方法可能会增加你的食欲。走路前或走路后最好吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水，以补充出汗减少的水分。4.减少热量摄入:目前大多数营养学家普遍认为，无论我们如何控制蛋白质、碳水化合物和脂肪，最终减少的还是热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量低于800卡，6周就可以减掉10斤。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是要记住，减肥过快是很危险的。每个人每天至少要摄入1200卡路里的热量。如果我们给身体提供的热量太少，我们就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。以上是四个最实用的秘籍。相信坚持以上方法，不会很久的。爱美的你会拉着情侣的手，自信地说:“走，陪我去买衣服，旧的穿不了。”这里是你性感美丽的舞台。

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