哪里可以骑车减肥？旋转对减肥的影响。

骑车是一种全身性的有氧运动，在燃烧身体脂肪的同时，重点锻炼腿部力量。如果能坚持骑行一段时间，会有明显的全身瘦身效果，但最明显的减肥部位是大腿和小腿，其次是腰臀，然后是手臂。因为骑行主要是腿部蹬地，过程中收紧腰腹，带动臀部运动，依靠手臂握力保持姿势稳定。这些是主要的练习。

2如何骑车减肥1，中速减肥最好的方法是骑自行车，并不是速度越快减脂效果越好。中速骑行最有利于减肥。将心率控制在最大心率的65%-85%，计算公式为:最大心率= 220-实际年龄，公路车将车速控制在19.3-22.4 km。

2、保持运动时间骑车属于有氧运动，而有氧运动减脂每周必须不少于三次，每次持续时间要保证在30分钟以上，以40-60分钟为宜。30分钟以内消耗糖分。

3.变速骑行提高有氧适应性。骑行减肥时，最好以1-2分钟的中慢速骑行，然后以1.5-2次的速度骑行2分钟，再以中慢速骑行，再回到快速。这种交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。

4、合理饮食骑车减肥，不要吃得很少，不要吃热量高的，保证每天热量摄入在1200卡左右，以高蛋白低热量的清淡饮食为主，在吃饱的同时逐渐达到瘦身减肥的效果，以免日后体重反弹。

3动感单车减肥效果同样是骑自行车，健身房的动感单车会比平时的自行车减肥效果更好:

45分钟的动感单车课程会燃烧400-500卡路里。如果坚持每周3-5次，坚持一个月，对于体重基数较大的人来说，通常可以减掉5-10 kg左右。而且骑行时打转更安全，消除了路况不好带来的伤害。同时它的动感音乐和教练氛围能让人长期坚持，非常不错。

4.骑车减肥伤膝盖吗？正确骑车不会伤膝盖。

很多人骑车减肥伤到膝盖，大多是不正确的骑车方式造成的，比如:姿势不对，骑车过度等。，会增加膝关节的负荷，造成疼痛，但是没有这些不良习惯，正确的骑自行车就像走路一样，对膝关节的压力很小，基本不会造成膝盖损伤。