核心力量练习

1，仰卧军步抬腿:首先仰卧在地上。此时屈膝，双脚平放在地上，脚尖正对上方。同时，注意双臂两侧放平；接下来双腿尽量抬高，腹部保持紧绷，1~2秒后慢慢放下。

2、仰卧臀桥:首先仰卧在地上，屈膝，双脚平放在地上，与肩同宽；然后将骨盆抬离地面，直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线，然后慢慢下降。

练核心力量的动作2。核心力量训练

1，稳定球腹:首先仰卧在稳定球上，膝盖弯曲90度，注意双脚与肩同宽。这时候注意双臂交叉在胸前；然后慢慢向前卷起上半身，落在球上。

2、背部拉伸:首先你要躺在背部肌肉椅上，膝盖伸直，双脚与肩同宽，大腿尽量有缓冲。这时，你的双臂应该交叉在胸前；接下来注意激活臀部肌肉，收下巴，收回肩胛骨，慢慢将上半身降至地面，然后抬起至中立位。