超重了怎么办？来看看一些小技巧吧。

健康饮食吃什么？

1，主食粗粮杂豆

玉米、红薯、土豆、芋头、山药等杂粮；

主食以杂豆为主，如绿豆、红豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。

2、补充蛋白质:鱼虾肉、鸡蛋、奶豆。

鱼、虾、蛋奶、豆制品。肉类包括禽肉和牲畜肉。禽肉去皮食用，低脂高蛋白，味道鲜美。

畜肉主要指猪、牛、羊肉。牛里脊肉和腿肉是首选。

3.补充含有膳食纤维的食物

水果:每天吃半斤水果。

坚果:膳食纤维含量也很高，每天吃一小把。

减肥餐的注意事项

建议早餐时间为7:00-7:30。

午餐时间建议11:30-12:30。

晚餐时间建议11:30-12:30。

控制油、盐和碳水化合物。

有效的运动是做什么的？

1，跳绳减肥

从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一项能在短时间内消耗大量运动量的体力运动。

2.游泳减肥

在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方法；而在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是一项含氢运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。