“我瘦了50斤”札记——克服“晚间焦虑”减肥事半功倍

学完这一节，我学到了一个新名词，“晚间焦虑”。

什么是「晚间焦虑症」？

原意是总结婴儿黄昏时烦躁、哭闹的症状。

也指成年人黄昏时的严重情绪障碍。白天一切正常，黄昏降临时，焦虑和恐惧的感觉开始出现。

生物学解释:

黄昏时，人体内用于缓解压力的激素，如血清素和肾上腺皮质激素开始减少，使人变得更加情绪化和脆弱。

当我们血液中的血清素(一种让我们感觉良好的神经递质)减少时，我们会毫无顾忌地吃任何我们力所能及的食物，完全忽略它们的卡路里含量和脂肪含量。(情绪失控，导致食物救济，导致暴饮暴食，饮食不当)

即吃精细的富含碳水化合物的食物，如蛋糕、饼干、零食、面包、薯条等。

此外，辛辣食物可以迅速使大脑分泌内啡肽，内啡肽也是一种神经递质，可以缓解压力和焦虑。

学习了一本减肥书，了解了医学知识，真是太棒了。

回过头来看自己，身边的亲人偶尔也会有晚上焦虑的影子。

其实可以理解，一个成年人的精力是有限的，他所有的好状态在一天中几乎都消耗殆尽。到了晚上，他就累了，对人对事的理解也减少了。正是他渴望被关心、被理解、被安抚的时刻，所以他的眼神有点“无法忍受”。

理解了这个现象，原来这是正常的。

另外，我经常听到一句话:

吃饱了才能减肥。

原来这句话是对的，不是玩笑，哈哈哈。(当然是满的，不是满的)

对于饥饿感，医学研究表明，人脑从胃接收到“饱了”的信号需要15 ~ 20分钟。

就是不管你饱不饱，结果都要20分钟才能公布。

学到了很多科普知识，相信对我和家人管理体重有帮助。

徐旭老师生动地描述了品味饥饿的感觉和增强感知的过程，我将在未来留下来品味它。

01.减肥时节食产生的饥饿感会诱发“晚间焦虑”，那种体验的难受程度会瞬间压制之前的远大抱负。当你在黄昏时焦虑发作，你对食物的渴望成为压倒一切的第一需求。

02.过去一些不愉快甚至创伤性的经历，我们习惯性地告诉自己:

一切都结束了。我很好。我很好。

没想到，这些经历在我们身体里留下的记忆比我们想象的还要顽固，并不是那么容易摆脱和克服的。

有时候，他们虽然不在乎知识水平，但压抑在潜意识深处的痛苦记忆，会以一种惊喜的方式提醒我们他们的存在。

如果我们不正视它，不去解决它，它可能不仅是我们暴饮暴食的原因，也是我们减肥的障碍。

03.一天晚上，在饥饿的驱使下，我又一次涌出了那种暴饮暴食的强烈欲望。

我屏住呼吸，决定不听从直觉，冲向川菜馆。相反，我试图什么都不做，静静地体验饥饿的感觉和随之而来的情绪。

我闭上眼睛，觉得我的胃翻腾。好像有点空虚，头有点晕，情绪低落。

我慢慢问自己:

“你怎么了？除了饿，你还有什么感觉？”

等了一会儿，我的心好像被打开了，感觉很多情绪慢慢涌出来:

“委屈”，首先是“委屈”，几乎是大摇大摆出来的；然后，“沮丧”也低着头出来了，很显眼，明显是有意让我注意到它；然后，《耻》羞涩地出来了，虽然不起眼，我还是认出来了；最后，“怕”居然在里面出来了。虽然有点不情愿，但还是出来了。