教孩子跳舞的八种方法。

1，动作次数。

训练身体某个部位的肌肉，通常需要练习几组动作，每组动作又包含了上千个重复动作。一般认为，肌肉锻炼最多不超过15次，最少不超过6次。此外，大负荷、少次数、少组可以提高肌肉力量和肌肉体积，而小负荷、多次、多组的运动可以减脂，使肌肉线条更清晰。

2、仪器的重量。

每个人的实力不一样。刚开始健身的朋友应该如何决定运动中应该使用的器械重量？一种方法是，在特定体重(比如60 kg)的情况下，如果能练到12(最后两个或者最后一个)，就练一个动作(比如用杠铃做俯卧撑)。

这个重量是练习这个动作的合适重量；如果你可以轻松做12或者8个以上的练习，那么这个重量不适合初学者。另一种选择合适重量的方法是能够举起重量超过15次而没有任何不适感，这个重量就是正确的重量。

3.增加负载。

健身健美运动员通过一段时间的锻炼，他们的肌肉变得更强壮，更有力，以继续增加肌肉:强壮或保持良好的身体。

人体的一切活动都需要肌肉收缩，肌肉收缩是维持机体基本生存能力的重要保证。失去肌肉功能的人生活不能自理。在体育锻炼中，身体要有一定的肌肉力量，而这种力量来自于锻炼。运动技能训练是提高运动技术水平和运动水平的重要基础。