女性在家应该怎么瘦蝴蝶臂？

女人在家怎么能少了蝴蝶手臂？女生的体脂率自然比男生高，男生的胳膊顶多瘦一点，但是女生对此相当苦恼，穿衣服看起来很丑。那么，怎样才能在夏日热浪中如愿穿上马甲，秀出美丽的手臂呢？下面是一些在家瘦蝴蝶臂的方法。

女性在家如何减肥？蝴蝶臂1这种事情主要发生在女生身上。毕竟女生体脂率本来就高，男生胳膊最多也就细一点，不会有太多脂肪。很多女生也会为此很苦恼，不仅穿衣服不好看，手臂的力量也会受到影响，真的很麻烦。其实如果坚持锻炼，蝶泳臂是可以消失的，但是也一定要选择正确的动作。

方法一:俯卧撑

俯卧撑对于手臂的锻炼也很明显，不仅是肱二头肌、肱三头肌和三角肌，对于女生来说，也不用担心锻炼超大块肌肉，因为肌肉在减脂之前不会长太多。长肌肉没那么容易。但如果每天坚持做几组，就能有效减掉手臂上多余的脂肪，减掉蝴蝶臂。

方法二:哑铃推举

如果女生觉得做俯卧撑很难，想失去蝶泳手臂，也可以做一点哑铃俯卧撑。这个动作对手臂锻炼也很重要。当然，女生刚开始可能比较弱，不要推荐太重的东西。他们应该根据自己的实际情况循序渐进。太重还会一下子练出肌肉，这是很多女生不愿意看到的。但是动作一定要标准，不能偷懒。

方法三:做瑜伽。

如果想减掉蝶泳臂，其实可以做一些瑜伽动作。瑜伽中有很多动作是专门针对手臂的，瑜伽的主要目的是增加身体的柔韧性。一般女生都可以很自信的做到。当然，一开始不要做太难的动作，以免运动损伤。建议找一些专业人士指导。毕竟瑜伽还是很专业的，主要锻炼韧带。在家做不一定能取得好的效果。

女人在家怎么瘦？蝶泳手臂2 1，将手臂拉向对方。

第1步:立正，双手紧扣，掌心相对，双臂举至胸前。

第二步:用手臂的力量将右臂向左拉，到达极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢回到原来的姿势。用手重复以上动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以拉伸手臂，使肌肉更加紧致，从而达到瘦手臂的效果。

2.依次练习肘和肩的动作

起始姿势:一只手臂像翅膀一样展开。

材料:5-8斤的哑铃一对，瑜伽垫一块。

练习:双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚伸直放在背后，左手放在大腿上，右手从臀部向肩部水平抬起，直到手臂与肩部平行，肘部微微向下弯曲。连续做12次，然后换方向。

3.耸肩练习

长期坐办公室的女性最适合练习耸肩。在坐着的过程中，肩膀会不自觉的向上抬起，形成压力。另外，女性喜欢单肩包，有的女包又大又重，对肩膀伤害很大。所以练习耸肩不仅可以缓解肩膀的压力，还可以让手臂保持自然平衡。

4、弓步弯曲练习

练习:双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。右手掌心向上，左手紧贴身体侧面。左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度，右臂弯曲，举哑铃至肩高。回到初始动作，另一侧重复六次。

5.向对方摆动

第1步:立正，站直，双手握拳，举至肩高。

第二步:利用手臂的力量向相反的方向左右摆动手臂。当达到极限时，保持这个姿势一段时间，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。这项运动可以使手臂的肌肉变得结实，使手臂更加优美。经常练习会让你拥有迷人的瘦手臂。