10适合上班族的各种健身运动

但是上班族太忙了，抽不出时间锻炼。那么我们该怎么办呢？其实在办公室，我们也可以做一些简单的练习。这里毕老师介绍10种适合上班族的健身运动。

1，击掌

这种健身运动非常简单，随时随地都可以进行。可以利用下班的时间来一个击掌，可以给身体带来意想不到的好处。

做法:双手呈90度角水平向前抬起，双手十指伸直，然后用力拍掌。声音越大越好。击掌主要是刺激双手相应的穴位，一般一天20次左右。

梳理头发

在办公室准备一把木梳。不要使用塑料或金属梳子。最好用黄杨木梳子。梳头可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，在疲劳时梳头，还可以达到消除疲劳、强身健体、促进头发生长的效果。

做法:从额头穿过头顶刷到后面，逐渐加快速度，然后斜着刷，先顺着头型梳，然后向后梳，再顺着头型梳，每分钟20-30次左右，每天1次，每次3-5分钟。

注意:梳理时不要用力过猛，以免划破皮肤。

3.搓搓手

不要小看搓手，它的作用很大。搓手，又称搓手浴，是一种保健按摩。搓手可以刺激穴位，防止冻伤，起到益智的作用。

练习:采取习惯姿势，排除杂念，沉着冷静，不听，不远视，保持肚脐，双手由慢到快并拢。

4.叩头

磕头可以刺激头部穴位，从而调节人体健康。

做法:站直，放松。双手握空拳放在头上，自然移动手腕，用手指轻拍头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。磕头次数最好保持在50字左右。

5.揉揉耳朵

耳廓上有很多穴位，揉耳朵也能健身。

做法:用双手的食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各个穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。

6.擦脸

搓脸可以加快面部的血液循环，不仅可以拉伸面部神经和面部肌肉，更重要的是可以预防面神经炎，减缓眼睛的退行性疾病。

做法:将发烫的双手平放在脸上，双手中指由鼻翼两侧向下至鼻翼两侧，反复揉搓至面部发烫。然后闭上眼睛，用指尖在眼睛周围按摩。

7.摩擦你的脖子

揉脖子可以保持脑部供血，预防其他脑血管疾病，保持头脑清醒。

做法:先用双手食指和无名指反复按摩颈后部的风池穴和风府穴，力度由轻到重，直至局部发热，然后左右、前后旋转颈部，缓慢但幅度很大。

8.收缩你的嘴唇

嘴唇收缩可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。

做法:直立呼吸，双手叉腰，先在腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复十次以上。

9.弯腰

通过练习弯腰，可以很好的缓解全身僵硬的肌肉，使肌肉得到放松。弯腰也是一个调节全身气血的过程。

做法:双脚自然分开，双手叉腰。先左右弯曲30次左右，再前后俯仰30次，然后双臂扩胸几次。

10，散散步

上班族可以选择午休时间在附近散步。散步可以振奋精神，兴奋大脑，使下肢充满活力。

做法:散步时，要走得随意、悠闲，散步的最佳时间为20分钟。

/结论/

上班族一定不能偷懒。人生的意义在于运动。不管你有多忙，记得锻炼身体。