减肥和塑形有什么区别？

1，基本区别:减脂是一个多关节、系统性的训练，身体的每一块肌肉都参与其中，会有大量的热量消耗，让身体的脂肪燃烧起来。塑形是单关节和双关节运动，身体的某个部位参与运动，比如瘦腿，主要集中在腿部动作，锻炼腿部线条，让身体曲线更加完美。

2、训练的区别:减脂是在身体超出正常范围时进行的，可以维持肌肉含量或增加肌肉含量，减掉体内脂肪，以免反弹。塑形是在身体正常范围内进行的。

3、作用不同:减肥最终是为了减轻身体的重量，对身体健康有重要作用，塑形的作用更多，比如矫正驼背，锻炼腰腹，达到瘦腰的效果，所以不同的人对塑形的要求不同。

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注意事项:

1，控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。

2.尽量少吃或不吃淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁甜食等。

3、食物纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸收水分，能形成较大的容积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

4、适量喝水或喝汤减肥:喝水是人们日常生活中必不可少的需要。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

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