如何制定适合自己的减肥计划？
1，如何制定减肥计划
1.知道你的减肥目标
首先，减肥的第一步需要你知道自己的减肥目标，需要减掉多少体重，然后如何实现。
在开始之前判断自己的肥胖程度是非常重要的，这样才能避免减肥计划与自己的实际肥胖情况不符，对身体造成伤害。
另外，要时刻记住，无论你的减肥计划是运动、节食还是混合，节食都是一个贬义词。因为它总是给减肥者带来强烈的剥夺感和饥饿感。因此，我们必须采取合理的饮食计划来减肥，而不是盲目节食。
2.知道自己肥胖后，要制定相应的减肥计划。
如果你是肥胖或者肥胖，这种情况下完全靠自己减肥是不容易的。通常建议向合法可信的减肥中心寻求帮助，让专业的营养师和瘦身师为你制定合理的减肥计划。通过在医生的指导下进行一些强制性的饮食控制，以及科学的健身指导，可以顺利达到减肥的目的。从而避免肥胖者错误的减肥方法带来的不良后果。
如果你是中度肥胖或轻度肥胖，你可以靠自己减肥成功。首先，我们需要控制食物的量。通过减少一些不利食物的量，可以减少身体摄入的热量，从而有效控制体重。
然后，要正确认识食物摄入的重量，区分高热量和低热量食物，了解某些东西的热量。远离那些不利于减肥的食物，增加对减肥有益的食物的摄入。
此外，运动也必须纳入你的减肥计划。其实减肥不一定要天天去健身房。不一定是那些高强度的运动让你出汗。你可以从一些日常活动中轻松减肥。比如家里放一个跑步机，你看电视的时候可以在上面走，也是一个很好的锻炼减肥的方法。或者无论什么时候上班，都可以加快身体脂肪的燃烧。只要你从日常活动中细心、刻意地加入一些体育锻炼的小方法，那么走路、扭腰都可以提高减肥效果。
3.根据自己的性格选择合适的减肥计划。
国外研究表明，一个人的性格会影响他对食物的态度，尤其是对于正在减肥的人。
遵守
有些性格可以促进减肥。就像固执一样，让你变得很独立，能和别人合作，有坚持下去的毅力。
一时冲动
专家指出，如果节食者的性格中有冲动的因素，当他遇到冰淇淋时，他会走过去拿起来吃。显然，这种人属于必须战胜减肥诱惑的节食者。
紧张的
专家指出，性格上经常感到焦虑、抑郁或紧张的人，往往只有通过吃东西来放松自己，发泄自己积累的焦虑和紧张情绪。那么，对于这种时刻处于高度紧张状态的减肥者来说，减肥就更难了。因此，必须特别克制。
社交
研究发现，善于沟通的人经常会无意识地与他人进行比较，以确保他们吃的食物比别人好。所以，在减肥中，我们往往不自觉地吃了很多不该吃的“好”东西。坚定承诺为自己减肥。
才能让减肥计划顺利进行，让成功圆满。那么，在你开始你的减肥计划之前，你必须和自己进行一次冷静的对话:“我准备好减肥了吗？”“我能不能一心一意集中精力减肥，不被工作或其他人分心？”"我能处理暂时的体重增加并平静地对待它吗？"。
最后，当你已经下定决心为自己减肥的时候，就要抛开别人的压力，努力减肥。把以上建议一直记在心里，相信你一定能进入一个良好的减肥状态。好的开始是减肥成功的一半。
2、一周减肥饮食计划
星期一:西红柿蔬菜汤
材料:2，3个西红柿，1棵白菜，2个青椒，1把芹菜，2个洋葱。
做法:将上述材料洗净，放入锅中，加水淹没材料，然后根据自己的喜好加入盐、胡椒粉、香菜等调料用小火煮至菜软即可。
第一天选择喝番茄汤的原则主要在于清肠功能。除了三餐尽量少吃其他食物。如果你真的饿了，请吃减肥汤。早餐很重要，一定要吃，以健康均衡的饮食为主。
星期二:合理饮食。
早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果。
中餐:一碗米饭和蔬菜。
晚餐:一定要在6点前吃晚餐，吃五分饱就行，6点后不要吃任何东西。睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(记得不要加糖)，适量运动。
周三:酸奶减肥法+有氧运动
早餐酸奶200克，蔬菜汁200cc午餐正常适当；晚餐酸奶300克，素菜(无油)。
从初三开始注意加强锻炼，每天做健身操:主要目标部位是腰、腹、臀。每天晚上睡觉前，仰卧伸直双腿，每条腿抬高20次。然后仰卧，屈膝，提臀，尽量保持一段时间，做30次。
周四:合理饮食+散步。
早餐:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
中餐:一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜，一个苹果。
晚餐:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。
散步:每天晚上一定要去散步。保持速度均匀是关键。应该是每天20分钟，随时可以做。
周五:牛筋牛蒡汤+慢跑
慢跑:每天坚持20分钟，晨跑的好选择。
牛蒡具有很强的纤维含量，有助于身体曲线紧实柔和。
材料:豆腐2块，牛筋400g，牛蒡子100g，白萝卜1个，枸杞1汤匙，生姜半片，水1500cc。
练习:
1.牛筋用热水焯一下，去掉血水，这样煮出来的汤不会浑浊。
2.大火烧开水，放入牛柳、姜片、白萝卜，转中火煮。
3.当萝卜颜色变得透明时，撒些盐调味，然后加入豆腐和枸杞，关火炖2分钟。
应用:早餐不限，午餐晚餐支持牛筋牛腩汤。
周六:昆布脱脂面条线
材料:海带50-100克，瘦肉100克，面条一团，水1000cc，葱，香油，椒盐。
练习:
1.海带切片先放入锅中，大火煮。
2.烧开后转中火，放入肉丝。
3.水开后加入_ _面，煮两分钟后出锅，加适当调料即可食用。
应用:早餐不限，午餐晚餐只吃海带无脂面，直到饱为止。
周日:苹果餐
早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。
苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8: 00，然后停止进食。
最后一晚，可以配合简单的塑身按摩。洗完澡后，可以把全身拍成杯形，或者你想塑形的地方。饭后两小时不需要剧烈运动。其实这周也减了不少。
这些健康饮食可以帮助你在一周内更好地减肥。想要吃的苗条，需要在日常饮食中注意食材的健康搭配，少吃油腻高热量的食物，多吃蔬菜水果，多注意饮水。