深蹲后怎么拉伸？深蹲后拉伸动作的解决方法。
深蹲后如何拉伸
拉伸的必要性
蹲下后，很多朋友会马上坐下休息，或者洗个热水澡躺在沙发上。其实有针对性的做一组拉(拉伸运动)和运动前做热身运动一样重要。适当的拉伸运动可以避免运动损伤，提高健身效果，锻炼身体的柔韧性，放松血液循环。
股四头肌伸展
1.站直，抬起右脚放在身后，双手抓紧；
2.膝盖尽量靠近，慢慢将右脚拉向臀部，直到股四头肌有拉伸的感觉；
3.保持15-30秒后，换腿。
股四头肌是深蹲的主要肌肉群，要保养好。
因为放松牵引会持续很长时间，所以在牵拉股四头肌的时候最好找个扶手来稳定身体。
大腿伸展
1.左腿左前方伸出一步，双脚着地，脚尖指向天花板；
2.右膝弯曲，上身微微前倾，臀部向上翘起；
3.保持20-30秒后，换腿。
大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后面一系列肌肉群的总称。
如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌就不会充分发育，因为身体讲究“平衡”
臀部肌肉的伸展
1.站直，抬起右脚放在左膝盖上；
2.慢慢下蹲，同时将左膝和右脚推向胸部；
3.臀部向下压，直到感觉大腿后侧和右臀收紧；
4.保持15-30秒后，换腿。
深蹲过程中，髋屈肌的力量必不可少，主要牵拉臀中肌、深层稳定肌等髋外展肌。
躯干肌肉的伸展
1.双腿分开与肩同宽；
2.双手抱紧后脑勺，慢慢向前挺胸；
3.拉伸胸部和背部的肌肉，不要过度拉伸背部肌肉。
非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要拉伸躯干，避免上半身保持同一姿势时间过长造成的关节损伤。
深蹲后如何伸展的小贴士
1.拉伸不要太用力，但要轻柔；
2.自由呼吸，不要屏住呼吸。
3.每个动作做30 -40秒，重复3-5次；
4.拉伸感觉紧绷，不要强迫身体过度拉伸；
以上四种拉伸运动，无论年龄还是身体柔韧性，任何人都适合。下蹲后如何拉伸？深蹲后的拉伸方法都在这里，女生可以好好消化学习~
女性深蹲的标准姿势
练习者双手背后蹲到底，然后迅速站起来。将手臂高举过头顶，做伸展运动。你要感觉到腹部肌肉的拉伸，身体后仰，用手摸脚底，做深蹲，然后回到原来的站立状态。
一天四组深蹲会有什么效果？
和下半身肥胖说拜拜！墙是练深蹲的好助手，练深蹲分分钟虐屁股！
减脂！身体消耗的热量比你吃的多，蹲着需要消耗大量的热量。深蹲比其他动作需要的热量多得多，这很简单，因为深蹲承受的重量远远大于其他。在深蹲后的几个小时内，你身体的基础代谢率会增加(术语:EPOC，有人称之为“加力”)。