关于运动减肥，
先说一下我的情况:我身高182cm。我用我的方法一周测一次体重，一周瘦了2斤左右。一个月瘦了7斤，第二个月瘦了8.5斤，四个月瘦了34斤，体重从170斤成功减到130斤，相当成功。减肥是一个系统工程，绝不是一句话能说完的。下面是一个缓慢的方式:
我们来谈谈几个关键点:
第一，你今年高三。虽然我是一个减肥爱好者，但是我很强调你这个时候选择减肥。伙计，你在错误的时间做了一个本该正确的选择。不过既然你提出了这个问题，我就折中一下吧。要知道，我高三的时候因为吃了太多补品胖了，但是我不后悔。我有高三的目标，肥胖不可怕。可怕的是高考考不上理想的大学。
二、说说你减肥的经历。你高一体重185斤，年前输给145斤，年前输给40斤，已经是减肥史上的奇迹了！恭喜你，你已经是减肥专家了。你比任何人都了解艰难减肥。毕竟瘦40斤也不是小案子啊！
第三，说说你的小边米。你是说便秘吗？我不知道你一周排便几次。通常情况下，如果一周排便次数少于3次，并伴有明显的排便困难，这种情况称为便秘。便秘的原因一般分为病理型和生活方式型。我觉得你的身体没有病理型那么强壮，所以应该是生活方式不好。
那么哪些生活习惯容易导致便秘呢？①未能养成定时排便的习惯，忽视正常排便，造成长期便秘。(这个要注意，每天定时上厕所蹲着，不蹲的话至少可以加快肠道蠕动。)②饮食过于精细残留少，缺乏膳食纤维。由于缺乏纤维，粪便体积减小，粘度增加，在肠内运动缓慢，吸收了过多的水分，导致便秘。所以你要反思自己是不是平时吃的蔬菜水果太少了？你这个年纪的人每天至少要吃半斤蔬菜，以后每天吃蔬菜就成了硬性规定，知道吗？(3)液体摄入不足。(水喝不够)4药物的作用:有些药物很容易导致便秘，所以你要注意，包括胃药、止泻药、降压药、中枢神经系统药物等。
所以，解决你的便秘并不难。你要注意定时“蹲”，多吃植物纤维，多喝水，注意一定的药物。我个人的方法是每天早上一杯淡盐水，每天一杯蜂蜜水，不仅有利于排便，还能有力的冲走胃肠道的污垢。
第四，谈谈你关于“我还能做什么才能慢慢瘦下来”的问题。我看后面，你的日常生活和学习安排成这样，看来你应该参加高考的体育。那我就明白你为什么要减肥了。太重确实对运动成绩的提高有相当大的影响。但是以你现在的情况，你不可能像刚上班的人或者没有任务的人一样，用不健康不科学的方法减肥。毕竟你需要足够的热量来支持你的运动和学习。比如你说不吃晚饭，第二天会头晕。
看你现在的饮食“早上2个鸡蛋，5片面包，(吐司)然后一袋250CC纯牛奶，然后去上课，中午1份米饭，然后上网，下午4点开始训练。”跑步，技术训练，只到6点。那就解散。洗漱吃饭。粥是2元油饼，吃完学完了。“这种饮食应该说没什么营养，但是你中午吃个饭然后就什么都不吃了？”我真的很佩服你。如果平时运动足够，按照你的饮食，是不会正常长胖的。但其实你长胖了，说明热量守恒定律被打破了，摄入还是大于消耗，这是必然的。我提几个地方看看大家有没有注意到:1。一般学校都要求你晚上10以后睡觉，所以如果你的晚餐时间离你的睡眠时间太短，就是一个可能的增肥点。所以要尽快吃饭，可以考虑先吃饭后洗漱。2。中午吃一份米饭，建议搭配一些青菜，对你的便秘有好处，有助于消化。3。学生很容易有吃饭的习惯，就是赶时间。恨不得一口吞下去，但是你要知道，吃饭时间越短，越容易长胖。一般想减肥的人，每餐都要控制在20分钟以上，也就是细嚼慢咽。4。脂肪的密度比肌肉大得多。你通过一段时间的规律运动，将脂肪转化为肌肉，在一定程度上增加体重，这是可能的，也是正常的。5。你之前的体重能达到185 kg，说明你有一定的肥胖体质，我也属于这种类型。当我们通过非正常的方法减肥的时候，其实身体是有不良反应的，也就是我们常说的。肥胖者必然比普通人吸收好，所以我们吃一点就会胖。
总之，如果你对现在的体重还不满意，你要明白，热量必须守恒。如果在饮食上不能减少摄入量，那就必须增加体力或脑力的锻炼，也就是跑10圈，以后就跑12圈，平时做20题就达到30题。通过这个，你必然会逐渐瘦下来。总之还是要科学减肥。在你绝食减肥之前，高三这么重要的时刻，你要谨慎。
最后祝你减肥成功，学业有成。