如何尽可能快速有效的减肥？

第一步:

背部挺直站立，肩膀放松，双手轻轻环腰。

第二步:

双脚前后张开，两脚间距约90 cm。

第三步:

将力量集中在腿部和腰部，双脚慢慢向下弯曲，停顿5秒左右，再回到步骤2。。

第四步:

左右脚分别重复以上动作10次。

减脂强烈推荐:放风筝。

兄弟们注意了，我不是说找张纸减脂。这种减脂风筝统称为“沙滩健身器材”。刘军演奏“双线”。所谓“双线”，简单来说就是风筝由两根绳子控制。这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁的操控技术好。技术好的人飞来飞去哀嚎，像空袭警报，想多造几个。

促进脂肪消失的部位:背部、颈部、腰部、腹部、大腿。

问:放风筝也叫运动？答:把老公管得很好的女人，身材都很好。

温馨提示:古人认为:迎天晴，保持专注，随风送病，有病去。放风筝的时候，在宽阔的广场和乡村，我沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望着蓝天，集中精神，拉着线奔跑，还有张。徐莱凉风习习，嬉戏玩耍，没有人看，任何担心和烦恼的病态表情早已消失。放风筝除了减肥，对精神抑郁、视力下降、失眠、健忘、消瘦也有帮助。

减脂强烈推荐:骑自行车。

骑行尤其能减脂，因为相比跑步，骑行更具有持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变化的风景可以让你忘记疲劳。减脂最重要的是尽可能延长有氧运动时间。时间越长，消耗多余脂肪的机会越大。

促进减脂的部位:大腿、臀部、肚子

问:骑车真的能减脂吗？a:你见过一个胖子参加环法自行车赛并举起奖杯吗？

温馨提示:自由骑行法:适合“新手”骑友。不限时间和速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的效果。

间歇骑行法:先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替几次，可有效锻炼心肺功能。

强度循环法:锁定脉冲强度控制骑行速度，可有效刺激心血管系统。间歇和强化的循环方式减脂效果明显。

强烈推荐减脂:跳绳

用跳绳检查我身上哪块肥肉最好吃。跳绳是很多胖哥的死穴。因为只要你跳，哪里抖得厉害，你自己心里最清楚。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，能明显促进新陈代谢，对提高协调性、增强心肺功能非常有益。

“新手”可以一次连续跳3分钟，放松1分钟再继续。前期可以间断跳20分钟，逐渐延长时间，减少中断次数，直到连续跳20分钟以上。他还可以随意改变跳跃方式来增强趣味性。

促进脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部。

问:跳绳时穿三角裤好还是平角裤好？不可能，我必须问这个问题。

小贴士:跳绳的时候一定要保持膝盖弯曲，手肘自然弯曲在身体两侧。不要跳得太高(双摇或多摇除外)。还不如直接跳过跳绳。这样可以节省体力，不会很快就累。而且为了有效减少对你大脑的冲击，你可以选择在有弹性的地面上做，郊区的绿地特别适合。

强烈推荐减脂。4:投掷旋转标记。

减肥就像扔旋转标签，这完全取决于你有多努力，你有多强壮，如果你没有击中目标，你有很大的机会反弹。面对枯燥的器材训练，你迟早会失去耐心，所以一定要想办法引起兴趣，形成习惯，才能量入为出。这种澳大利亚土著用来猎取食物的武器，是暂时借来强身健体的。既然曾经有人用它来谋生，那肯定需要很高的技能和无止境的学习。估计等你练到每次叫牌的时候，胖子已经吓得不知所措了。

促进脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部。