有助于减肥的食物介绍

豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪的增加会造成肥胖。经常饮用新鲜豆浆，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了人体充足的营养，又达到了健康减肥的作用。

坚果、种子

很多人认为坚果吃多了会胖，可能是因为坚果中的脂肪比较多。的确，坚果的脂肪含量很高，但是你会发现，坚果吃一点就会很饱，而且坚果中的脂肪比其他脂肪更容易消化吸收。而且坚果含有大量的膳食纤维(膳食纤维)。膳食纤维有促进肠道蠕动的作用。有些人肚子小是因为不排除排便。膳食纤维可以有效解决这个问题。

坚果还能清除自由基，降低女性二型糖尿病风险，调节血脂，改善视力，健脑益智。什锦坚果20克。坚果富含单不饱和脂肪酸和矿物质，如硒和锌、维生素B和维生素E、蛋白质、纤维、铁、钙和镁。

维生素c水果

水果减肥作为饮食中最简单、最健康的减肥方式，越来越受到减肥者的喜爱。水果是一种日常生活离不开的食物。水果除了含有维生素和糖类，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可以起到减肥的作用。水果中的膳食纤维在咀嚼后吸收大肠中的水分，形成胶状物质，类似海绵。它能包裹胆固醇和胆固醇样物质，并将其从粪便中排出。胆汁在肝脏中合成，其原料来自胆固醇。当胆固醇从粪便中不断流失时，肝脏必然会从血液中提取胆固醇作为原料，合成新的胆汁用于消化功能。这是使用和排泄，从而降低血液胆固醇水平。所以有时候用水果中的胶状物质减肥会有意想不到的减肥效果。苹果、橘子、猕猴桃、香蕉、西红柿、菠萝等。都有减肥效果。

每天至少1份水果。对于番石榴、草莓、木瓜、橙子、猕猴桃、芒果、柚子、树莓、黑加仑，1定义为1个大水果加两个小一点的水果，比如1番石榴加猕猴桃和树莓。

油

橄榄油。吃橄榄油是地中海饮食的关键，这是大多数营养学家所推崇的。可以降低胆固醇、血压、抗氧化。

紫苏油吃凉菜的时候撒点紫苏油。OMEGA3比较丰富，但要注意每天的摄入量不要超过2~4克。

蛋白质

加工过的碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。

150克油鱼。比如三文鱼，鲭鱼，鲈鱼，但是烟熏三文鱼偶尔吃吃也不错，因为烟熏过程中可能会有致癌物质，鱼皮含有大量OMEGA3成分，可以多吃。牛肉、羊腿、排骨125克。175克海鲜。如虾、蟹、鱿鱼、章鱼、文蛤，并添加1~2粒鱼油胶囊。

青菜

150g绿叶蔬菜。白菜、豆芽、菠菜、芹菜、四季豆、生菜、海带除了OMEGA3-3外，还富含铁、镁、钙。

有色食品

150g红色、橙色和黄色的水果和蔬菜。如胡椒、西红柿、胡萝卜和玉米。

实施欧米伽饮食的前14天尤为重要。我们应该遵守上述原则，并把重点放在如何选择血脂预防的优良来源。两周后，身体会自然适应这种饮食，然后自然对其他高脂肪食物失去兴趣，让身体习惯接收健康无负担的食物。

山药

山药含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。山药皂作为一种高营养食品，其重要的营养成分是合成女性激素的前体物质，具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的作用。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药是MM的天然瘦身食品，含有足够的纤维，吃完会有饱腹感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。

食醋

醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。

热咖啡

减肥咖啡热饮比冰咖啡好。热咖啡可以帮助你更快地燃烧卡路里。起到最好的瘦身目的。

黑米

实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。记得把米泡在水里，和米饭一起煮，这样就能吃到黑米的全部营养。早餐时，可以吃一些牛奶和鸡蛋；早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。

饮食是最好的减肥方法之一，饮食在减肥过程中起着重要的作用。所以，赶紧收藏以上最好的减肥工具吧。