空腹有氧116米兹最新30分钟瘦腰

30分钟？培训(30？0休)

没有热身和拉伸。

全程站立，不深蹲，不跳跃，花式抬腿，膝肘。没有间歇性运动，所以心率始终没有下降。动作看起来很普通，但是很考验控制力和平衡力。做一个标准不容易！

所以这一套虽然消耗不是很高，但是一直在狂汗。刚开始会有相当的喘息声，之后会逐渐恢复正常。空腹做很好，但不惊艳！难度中低，适合初学者。