在卧室里锻炼减肥

平板支撑是卧室减肥运动中非常经典的核心运动。很适合休息时在家做减肥运动，既能减肥又能锻炼身体。下面我给大家一一介绍一下寝室减肥运动。

寝室减肥运动1动作1:

保持身体挺直，抬头挺胸，将迷你球夹在大腿内侧，同时收紧腹部、臀部和大腿，吸气腿屈膝，然后上身慢慢前倾，呼气和吸气一起，用膝盖将球压平后再释放。呼气，然后松开瑜伽球。10次为一组，* * *为3组。

行动2:

双脚分开一拳。弯曲膝盖，脊柱成45度角。把瑜伽球放在腹部和大腿之间。双手和手掌面向臀部，身体向下靠近瑜伽球，然后回到原来的位置。吸气，腹部环绕瑜伽球，脊柱慢慢向下弯曲，保持手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始，一步步回到原来的动作。10次为一组，* * *为3组。

行动3:

将球捏在小腿和大腿之间，采取下蹲姿势，脚跟微微倾斜。手自然抓住另一只手的手肘，脊柱保持直立水平，上身微微前倾，掌握重心后恢复原状。吸气，收紧臀部和腿部。呼气，脚跟向上抬一点，吸气，回到原来的动作。鞋跟在升降时会反复变化。10次为一组，* * *为3组。

行动4:

撑起三角姿势，将瑜伽球压在骨盆下，屈肘，用手臂撑起上半身。踮起脚尖，脚尖向前伸展，回到最初的动作。吸气，慢慢弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，用腹部和臀部拉伸膝盖。膝盖弯曲和伸展重复进行。5次为1组，* * *为3组。

行动5:

脊椎斜角呈直线状，直立。将球放在膝盖之间，双手举至平行位置。双手之间的距离比球略窄。这时候脚跟和膝盖在一条线上。双手齐肩高，掌心向下，回到原来的位置。吸气，腹部收紧一点，呼气，慢慢收紧膝盖，从尾骨往后靠。吸气，慢慢放松膝盖，回到初始动作。8-12次是1组，* * *做3组。

行动6:

腹部训练，将腹部压在瑜伽球上，同时背部处于伸直状态，手臂向前伸展，全身处于伸展状态。瑜伽练习中，尽量保持均匀呼吸，背部会有紧绷感。你可以通过增加双脚间距来增加训练难度，但不要为难自己，让身体保持最舒适、负担得起的状态。

卧室减肥运动:2个动作和一个平板支撑(20-60s)。

平板支撑是非常经典的核心练习。运动时弯腰，前期用手肘支撑身体，双脚并拢保持背部挺直，身体从头到脚保持一条直线，收紧腰腹。过程中均匀呼吸。

动作2:登山跑(20-40岁)

登山可以有效锻炼我们的腹肌。动作从俯身用双手和双腿直背支撑身体开始。也要保持背部挺直，腹部收紧。然后双腿交替至前膝。动作过程中均匀呼吸。

动作三:深蹲跳(8-20次)

深蹲跳跃可以有效的锻炼我们的臀部和腿部肌肉。同时腿部肌肉运动会消耗大量能量，对燃烧脂肪非常有好处。动作从站姿开始，保持背部挺直。下跪，直到大腿与地面平行。起身用爆发力弹起。双腿落地后重复屈膝和下蹲动作。

动作四:屈膝站立，转身(10-20次)

这个动作比较轻松简单，可以作为一个动作中间的间歇动作。起始姿势为双手直立于耳后，腰背挺直，收腹。抬起一条腿，同时转动身体，肘部和膝盖尽量靠近。顶点暂停和边改变。

动作5:博比跳(8-15次)

波比跳的训练强度很大，前期一定要注意少次数起步。训练起始姿势:双脚分开与肩同宽站立。弯腰下蹲，双手支撑身体后跳回来伸伸腿。男生建议加一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作。然后跳腿内收。起身，跳起，重复动作。