谁想减肥成功，跑步和游泳哪个效果更快？

如果你会游泳，我建议你选择游泳。游泳是一种全身运动，有助于增加心肺功能，几乎可以锻炼所有肌肉。人在水中的阻力是陆地上的12倍。被周围的水包围，全身都会受力。但是有的人会越来越胖，游泳也需要技巧。

首先有四种常见的姿势，仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳。这四种姿势的身体部位也不一样，可以根据身体情况选择瞄准姿势。

复古的时候后氨力比较多，可以拉伸背部肌肉。此外，在检索过程中髋关节髋关节是必要的，这也是对臀部的一种锻炼。

使用丰胸粉，多三腿四头肌，对于加强腿部力量非常有效。

蝶泳时手臂被吸引到涂层动作，类似于胸部动作，大肌肉，背部扩散器，腹肌力量，动作效果也是最好的。

自由泳时，上臂长很多，可以有效锻炼手臂的肌肉，对肩部的肌肉力量的增加有一定的促进作用。

理论上有非常瘦身的效果，但是很多人不是瘦了，而是胖了。

想通过游泳减肥，注意以下几点:

1，保持姿势正确。

以正确的姿势游泳，既能保证安全，又能完全转向相关部位，保证效果。

2、保证运动量

一开始，在有氧运动阶段游泳。能量消耗主要是对糖过敏。这种锻炼阶段是激烈的。人呼吸急促，供氧不足，不习惯胖。会继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的时间里，能量供应由中等强度的糖基有氧代谢提供。

如果想减肥，应该在每次游泳前40分钟以上开始减肥。

3、饭后游泳

运动后有“超级恢复”。简单来说，人体就是下一阶段运动水平的提高。每次运动后，它比以前有更多的能量，这是人体的自我保护。

因此，人们在游泳后往往感觉良好，摄入的热量甚至增加甚至超过消耗。肥胖通常比以前更饥饿，消耗更多的能量。

如果你不注意你的饮食，特别是在一段时间后，它会停止，更容易使你的体重超过原来的水平。

同时，在腹部空腹和满腹水状态下游泳，会影响胃的消化功能。

如果不游泳，或者没有合适的场地，跑步也是一种全身有氧运动。它很好，不是最好的，但你可以坚持哪一个适合你。它适合你最好的锻炼。