怎么用枕头减肥？
1，靠枕头瘦身的方法
第一种:全蝗式做法:俯卧，大腿部呈90度，枕头夹在两腿之间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。
功效:夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。
第二式:船式:仰卧，把枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。
第三种:伸腿法:仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。
功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。
第四种:倒立法:仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿直立贴墙2-5分钟。
功效:消除腿部水肿，让血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，快速入睡。
坐姿扭转:
1，双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧准备。
2.弯曲右膝，踩在左膝外侧。
3.上半身慢慢扭向右后方，左肘抵住右膝外侧(不同手，不同脚)。动作过程中保持正常的吸气和吐气，吸气脊柱向上伸展。呼气时腹部收缩更多，右后方扭曲更多。最后视线可以落到最远的右后方。停了一分钟后，他又回到原来的动作休息，然后换边练习。如果左手对不能托住左膝，可以只轻轻托住右膝。
侧向腰部扭转:
1，坐姿，右脚向右伸直，左膝向内弯曲。
2.左手向上伸直，脊柱先伸展，呼气时上身向右倒；吸气时保持准备状态，呼气时再向侧面弯曲。
3.当右下侧手随着身体向侧面落下时，慢慢移向右脚踝，直到右手能碰到右脚，将手臂放在右脚内侧的地板上，然后如果可能的话，试着将上半身向外转向左上方。感觉拉伸到侧腰就够了。不要过度劳累。之后换边练。
弓形
1，俯卧在地板上，双手平放在身体两侧的地板上，准备。
2.膝盖弯曲，反手抓住脚踝，膝盖尽量靠近，不要开得太大。深吸气，拉长脊柱，呼气，用力向后踢小腿。想象一下把脚踢到手里，而不是抓住脚往下压。
3.让你的脚用力向后踢，这样会进一步拉伸上臂骨，然后用手向上提起上半身，慢慢将头、胸、大腿依次抬离地面。
2.减肥的好习惯
1.适当控制食欲
52%的节食者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要隔几个小时吃一次，就能抵挡住美食的诱惑。
一招就是提前规划好饮食:随时在包里准备一些无盐的坚果和果脯，及时解饿。
不要把你最喜欢的食物一扫而光，但要记得分小份吃。
2.用健康的食物填满厨房
这是一个简单的道理。当你只能找到健康的食物时，你会强迫自己去吃。你可以选择的健康食物包括:水果、蔬菜、低脂酸奶、即食燕麦和干果。强迫自己每餐都吃一定的水果和蔬菜，养成健康饮食的习惯。
穿上跑鞋去跑步
一般来说，人们不愿意每天锻炼太多时间，一般在30分钟左右。那就好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了就能减掉可观的脂肪。
早上跑步10分钟，晚上晚饭后跑步20分钟，可以得到可喜的效果。
当跑步成为你的日常习惯，你会觉得很有趣。你没有感觉到你在努力减肥，但是你在呵护你最珍贵的身体。
4.不要计划得太简洁
是的，你应该先制定一个一般的重大减肥计划，但这还不够。因为减肥计划越详细，就越能减肥。让你有办法应对减肥的困难。
你要在计划里写下什么时候运动，晚饭吃什么主食，一天喝多少水。减肥专家建议不要把计划制定得太死板，留一点余地有助于减肥。
每天早上吃早餐。
不要小看不吃早餐的危害，它会削弱你的新陈代谢。另外，不吃早餐也是你接下来几餐吃得太多的主要原因。
最好是前一天晚上准备好早餐，但是如果没有条件，可以在路上的时候带一个苹果。补充维生素能有效战胜饥饿。
6.别忘了数量控制。
只要你记住数量控制的原则，你就可以享受任何美味的食物。
你可以用一些简单的量具来测量食物的量，比如称、量筒等。当然，最重要的指标是热量。
7.允许小挫折
是的，你可以在80%的时间里严格遵循减肥计划，但即使是完美的人也会有20%的时间偷懒。所以要宽容自己。你应该用它来承认小挫折是值得原谅的。
最好从小事开始改变自己，比如一下子把全脂奶换成低脂奶而不是脱脂奶。小改变会让你遇到的挫折少一些。
最后，边肖认为，只要我们把减肥变成一种生活习惯，养成健康减肥的好习惯，减肥就不再是梦想，我们就会变成一个华丽的女神。