有氧运动和无氧运动，它们的减肥原理有什么区别？

要了解有氧运动和无氧运动，首先要了解人体在各种活动中的三大供能系统:过磷酸钙系统(ATP-CP系统)和无氧代谢。它的特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。糖酵解系统:无氧代谢。运动时，骨骼肌中的糖原或葡萄糖可在无氧条件下发酵产生乳酸，为肌肉运动释放能量。该系统的特点是输出速度快，最长持续时间约一分钟。400米跑，100米游泳等运动主要依靠这个系统。有氧氧化系统:有氧代谢。在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞内被完全氧化，释放出能量和水分。长时间的耐力运动，基本都是靠这个系统提供动力的。

磷源系统，糖酵解系统，有氧氧化系统，无氧代谢，有氧代谢，很快很慢。最大强度为8秒。高强度持续1分钟。中低强度和持续高能量糖、脂肪、蛋白质的化合物都是由这三个系统以不同的比例提供的。每个系统提供的能量比例决定了运动的类型和特点。什么是有氧运动？什么是无氧运动？哪种方式减肥比较好？跑步根据距离不同有不同的有氧无氧比:100米:无氧98%，有氧2%；1500m:无氧25%，有氧75%；一万米:无氧5%，有氧75%；马拉松:无氧0%，有氧100%。一般来说，努力2-3分钟，就该停下来休息了。这是由磷酸盐系统和糖酵解系统提供动力的无氧运动。比如:篮球、足球、网球、力量训练、短跑、跳高、跳远。

如果能长时间匀速运动，就是有氧运动。比如:快走、长跑、长距离游泳、骑自行车、有氧、有氧还是无氧，哪个减肥效果更好？无论什么运动，但供能系统不同，都是在消耗能量。减肥的基本原则是消耗>；摄入，没有绝对的好坏之分。有氧运动和无氧运动在减肥和控制体重方面各有优势:有氧运动时，体内的糖、脂肪和蛋白质被调动和分解，提供能量。特别是长期有氧运动脂肪供能比例比较高，所以也是一种被广泛接受的减肥方式。快走、慢跑、骑自行车和游泳都是非常好的减肥方法。一般来说，有氧运动的门槛较低，增强体质、改善心肺功能的效果也非常明显，非常适合普通人。

虽然无氧运动并不直接分解脂肪提供能量，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体的肌肉含量，对改善人体的基础代谢有很大的帮助。运动消耗体内糖原。无氧运动的效果:肌肉增强，力量增强。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是一种负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，消除疲劳的时间也很慢。有氧运动，无氧运动，哪个减肥更快？所以，想通过运动减肥，就要做有氧运动。无氧运动可以让身体更强壮，每个人都可以根据自己的目的来选择。在这里，边肖推荐几种有氧运动:游泳、跑步、骑自行车等。这些运动对减肥有好处。如果你想通过有氧运动减肥，不妨试试。