运动时吃什么恢复体力
水
运动会让你大量出汗，大量水分会从你的呼吸中带走。一个小时的运动会让你流失1000-2000 ml的水分，所以及时补充水分非常重要。运动前最好喝2杯水。如果条件允许，可以每10分钟喝一点水。
钾
剧烈运动让你出汗，很多矿物质会随汗液流失，主要是钾和钠，而大量的钠储存在你的体内，钠很容易从食物中补充；体内钾的含量比较少，运动后要注意选择香蕉、橘子等富含钾的食物进行补充。
锌
锌是另一种可以从汗液和尿液中流失的元素。锌对健康很重要，要保证体内有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含锌量较高，也可以服用含锌复合维生素片来补充锌。
铬
铬可以促进身体消耗脂肪，帮助身体调节血糖。充足的铬可以提高你的锻炼效果，但大多数人铬的摄入量不足。以下食物含铬较多:葡萄、蘑菇、菜花、苹果、花生等。如果不能摄入足够的富铬食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。
维生素B2
运动消耗很多能量。维生素B2可以帮助人体利用从食物中获得的能量。运动越多，就越需要维生素B2。然而，老年人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常锻炼，你应该用牛奶、绿色蔬菜、牛肉和其他食物补充维生素B2。当然，你也可以用多种维生素片补充维生素B2。
生育酚
运动不仅消耗大量的能量，还需要大量的氧气。体内大量的氧气会促进自由基的产生，对身体造成多种伤害。维生素E可以防止这种损伤，防止运动后肌肉酸痛。但是我们很难通过日常饮食摄入足够的维生素E，所以对于喜欢运动的人来说，每天摄入800国际单位的维生素E胶囊是非常重要的。
问题2:大量运动缓解疲劳快速恢复体力吃什么？运动后如何恢复体力
很多人在参加体育锻炼后，会出现腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠不安或第二天感到疲劳的情况。这是一种人在运动后不注意放松和恢复，或者突然参加大运动量的运动，使人体各方面都难以承受的不适状态。如何在大量运动后放松和恢复，主要手段如下:
1，运动后放松
运动后，可以躺在海绵垫或藤席上休息一会儿。平躺时，双脚要放在略高于头部或甚至与头部同高的位置。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可做倒立或靠墙倒立3-10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动和拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。
2.运动后* * *
* * *运动后是消除疲劳的重要手段。* * * *的主要手法是摇、针、揉、拍、揉。首先是摇动四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦，可以缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及运动引起的肩臂疼痛、颈部挛缩等各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝胫部疼痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉一侧，再推揉另一侧。如果有，互相推揉全身。背部的许多俞穴位于脊柱附近的65，438+0.5英寸处，大多数在脊柱附近的65，438+0.5英寸处以及肩、肩井和肩胛骨的外俞处进行推压和放松，可以缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法结合起来可以有很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。
食物
重要的是要明白，有助于恢复体力的食物不仅是给赛后吃的，也是给训练后吃的。经常从事长时间高强度训练的运动员，每天要不断补充消耗的肝糖、水、钾。而且训练后30分钟内要尽快补充碳水化合物和水，以便快速恢复体力。听起来不现实吗？当你举手祝贺对方时，你可以拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦你选择了适合你的食谱，尽情享受食物。
但该配方应满足以下条件:
1，包括很多流质食物，比如水、果汁、运动饮料、汤以及水分较多的果蔬(比如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。
2、包括富含碳水化合物的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等。
5.千万不要通过在食物上撒盐或者直接吃盐来补充流失的钠。一顿盐量适中的普通饭，就足以弥补出汗损失的钠。
6.热茶:茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳的目的。
7.高蛋白:摄入过多热量会使人感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。
8.维生素:维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
9.饮用活性水:水中含有大量的氧气，可以迅速缓解身体的疲劳。
10.碱性食物:多吃富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶、动物肝脏等碱性食物。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，达到弱碱性平衡，从而消除疲劳。
问题3:运动后吃什么能快速恢复体力？虽然运动给身体带来很多好处，但其实运动的过程也是一个损耗的过程，所以我们在运动后会感到疲惫、饥饿、口渴，这些都是身体告诉我们需要补充能量的信号。所以运动后要通过适当的饮食来补充体力。那么，运动后应该吃什么食物才能更好的补充体力呢？大量流质食物一般建议运动后摄入大量流质食物，最好是富含碳水化合物等营养物质的食物。如水、果汁、运动饮料、汤和水分较多的果蔬(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)；面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶等富含碳水化合物的食物；一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等；高蛋白人体摄入过多热量会感到疲劳，应多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳；饮用活性水含有大量的氧气，可以迅速缓解身体的疲劳；碱性食物多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶、富含蛋白质和维生素的动物肝脏等。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。微评:今天我们学到了运动后吃什么可以快速补充体力，但不代表运动后可以吃很多。科学合理的方法应该是运动后1小时左右进食，否则肌肉中的血液还没有完全回到胃中，此时进食会影响我们胃的正常消化功能。点击了解:男性运动后要注意。
问题4:吃什么水果可以过量运动快速恢复体力？很多人在参加体育锻炼后，会出现腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠不安或第二天感到疲劳的情况。这是一种人在运动后不注意放松和恢复，或者突然参加大运动量的运动，使人体各方面都难以承受的不适状态。大运动量后如何放松恢复，主要手段如下:1。运动后放松，可以躺在海绵垫或藤席上休息一会儿。平躺时，双脚要放在略高于头部的位置，甚至与头部同高。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可做倒立或靠墙倒立3-10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动和拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。2.* * *运动后* *运动后是消除疲劳的重要手段。* * * *的主要手法是摇、针、揉、拍、揉。首先是摇动四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦，可以缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及运动引起的肩臂疼痛、颈部挛缩等各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝胫部疼痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉一侧，再推揉另一侧。如果有，互相推揉全身。背部的俞穴多位于脊柱附近的1.5寸，按摩放松主要在脊柱附近的1.5寸和肩部、肩井、肩胛骨的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法结合起来可以有很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。食物要明白，食物帮助恢复体力不仅是为了赛后，训练后也很重要。经常从事长时间高强度训练的运动员，每天要不断补充消耗的肝糖、水、钾。而且训练后30分钟内要尽快补充碳水化合物和水，以便快速恢复体力。听起来不现实吗？当你举手祝贺对方时，你可以拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选择了适合自己的食谱，就尽情享受这些食物吧，但这个食谱要满足以下条件:1，包括大量的流质食物，比如水、果汁、运动饮料、汤以及水分较多的蔬果(比如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。2、包括富含碳水化合物的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶。3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。4、包括一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等。5.千万不要通过在食物上撒盐或者直接吃盐来补充流失的钠。一顿盐量适中的普通饭，就足以弥补出汗损失的钠。6.热茶:茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳的目的。7.高蛋白:摄入过多热量会使人感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。8.维生素:维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。9.饮用活性水:水中含有大量的氧气，可以迅速缓解身体的疲劳。10.碱性食物:多吃富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶、动物肝脏等碱性食物。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，达到弱碱性平衡，从而消除疲劳。
问题5:运动中吃什么能快速补充体力？其实下面这些东西通常用来补充1红牛(改善反应)2葡萄糖(帮助肌肉收缩)3巧克力，佳得乐，百事可乐等等。
问题6:上班族晚上运动健身后吃什么恢复体力，还是喝牛奶水果？只要不吃油腻的食物，问题不大
问题7:运动应该吃什么？运动后又累又饿，想吃点东西补充体力，又不知道吃什么好。运动前需要喝500ml温水，运动后及时喝水补充身体水分。如果运动后饿了，可以适量吃一些温热的食物，比如吃一块全麦面包，一个苹果或者香蕉，或者其他水果。我必须控制体重，然后休息一个小时。如果我还饿，我可以吃少量的五谷杂粮，不会发胖。也可以吃L李梅，可以快速健康减肥。平时饮食上要注意清淡。可以少吃多餐。尽可能多吃水果和蔬菜，不仅能减肥还能保湿和保养皮肤。！！
问题8:运动后吃什么可以补充体能？要知道，帮助恢复体力的食物不仅仅是职业运动员才有的，平时消耗体力多的人也有。运动后30分钟内应尽快补充碳水化合物和水，以便迅速恢复体力。一旦选择了适合自己的食谱，就尽情享受美食吧。
除了主食，每天定时吃牛奶和水果。肉类以牛肉为主，猪肉为辅。比赛前吃点巧克力和糖。PS:如果长跑运动员的饮食全是谷类主食，那就要多吃水果蔬菜，多喝牛奶，而肉和油的比例相应少一些。饮食一定要多样化，不要挑食。另外，长跑消耗很大，可以适当加点糖。
问题9:运动前适合吃什么？吃什么食物可以补充体力？你可以吃一些全麦面包。我会在早上锻炼前吃一些。