夏天运动怎么才能防止后背受凉，保护腰部？

很多人在工作生活中经常长时间坐着，不良的站立或坐姿会对腰部造成过大的压力，导致腰部疼痛和受伤。那么在运动的时候要多注意保护腰部。

背部是整个躯干的主要承重部位，很多动作都需要在背部的配合下完成。所以为了保护这个部位，在运动时一定要主要收紧核心部位，也就是让腰腹部的肌肉处于紧绷状态，这样才能减轻背部的压力，避免受伤。

很多新手运动员腰部肌肉较细，收紧核心部位不仅可以减轻腰部负担，加强腰椎关节，甚至可以降低患腰椎病的风险，不可小觑。下面就来学习四个强化腰腹的动作，帮你打造紧实核心，保护腰部。

腹部滚动

躺在瑜伽垫上，收下巴减少颈部压力，双脚着地屈膝，收紧核心力量，让头肩离开瑜伽垫，减少脊椎压力，锻炼腰腹部肌肉。运动时，可以弯曲双手，放在耳朵边上。千万不要把它们放在颈椎后面。这将很容易拉伸你的脖子，导致劳损。

站起来，在你的肚子两端

躺在瑜伽垫上后，双手向前合拢，双腿伸直，收紧核心的腰腹，抬起腿、胸、头、手臂，然后慢慢落下。在不断的锻炼中，可以逐渐跟随背部力量的增长，增加起伏的高度。

臀部桥

躺在瑜伽垫上，弯曲双腿与肩同宽，双手放在身体两侧，掌心向上。收紧腰腹部肌肉，臀部向上抬起，与大腿和上身躯干成一直线。在运动过程中，不要移动肩膀和脖子。这个动作不仅可以锻炼腰腹部的核心肌肉，还可以锻炼背部的肌肉。

平侧支撑

侧身躺在瑜伽垫上，用左脚侧面和左前臂支撑身体，收紧核心，从头到脚呈现一条直线。右手可以弯曲，放在右臀上，直到筋疲力尽为止。

以上四种腰腹部的锻炼，长期锻炼，可以让你的腰腹部肌肉更加有力，也可以让你的小腹更加平坦。但是除了运动，日常生活中也要注意腰部保护。久坐的人要经常锻炼，尽量减少久坐不动的情况，这对腰部乃至全身的健康都是非常有益的。