如何正确搭配饭菜？还有运动小技巧~ ~ ~

干紫菜30g盐，葱150g姜丝5g酱油3g色拉油25g料酒5g香油5g味精1g。

[方法]

1.洋葱去皮，洗净，切成丝，放在盘子里。将干海苔洗净，放入碗中备用。

2.将料酒、味精、酱油、盐、姜放在另一个碗里打成汁。

3.炒锅烧热，倒入色拉油烧热，放入洋葱和干海苔，放入酱汁中炒熟，倒入香油。

减肥食谱——蒜蓉炒香菇总热量(123大卡)

材料:

香菇、3个金顶侧耳、40g松茸、50g大蒜、3瓣食用油、1.5汤匙盐、胡椒粉、一些香菜等。

减肥食谱-双菇凉拌冬瓜丝

原材料:

苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，生姜适量，酱油适量，糖适量，香油适量。

生产方法:

(1)凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；

(2)将香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾端，洗净；

(3)姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒至凉瓜丝变软；

(4)加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。

功效:

香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。

减肥食谱-蘑菇豆腐

原材料:

豆腐300克，香菇3朵，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉。

生产方法:

(1)将豆腐切成方形小块，挖空中心；

(2)将洗净浸泡过的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀，得到馅料；

(3)将馅料酿入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上香油和酱油即可。

功效:

蘑菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。

减肥食谱——枸杞烤鲫鱼

原材料:

鲫鱼1，枸杞12g，大豆油，葱，姜，胡椒面，盐，味精。

生产方法:

(1)将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；

(2)油锅烧热，将鲫鱼煎至微焦，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，炖片刻；

(3)加入枸杞，炖10分钟，加入味精。

功效:

枸杞可以防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。

减肥食谱——木耳豆腐汤

原材料:

黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，1碗鸡汤。

生产方法:

(1)黑木耳泡发，洗净，豆腐切块；

(2)豆腐、木耳加鸡汤、盐，炖10分钟，即可食用。

功效:

黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。

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