有哪些方法可以有效减肥？

推荐以下运动方式:

1 .保持

这是我最喜欢的锻炼方法。我可以在家做。跟着视频学，很方便。我不到一个月就取得了明显的效果，55kg-52kg。前期没瘦，但整体线条比较紧凑。大概20天左右就瘦了，但是后期没有反弹。我要注意循序渐进的锻炼，注意基础，从基础开始，逐步增加，坚持下去我会瘦下来的。

慢跑

以前800米体检不合格的人，慢慢练跑就能跑完半程马拉松。大三跑了一年，他们的精神状态睡眠比较好。跑步时一定要注意跑前热身，跑后拉伸，穿跑鞋，锻炼bra(女生)，否则会适得其反。慢跑也能瘦下来，坚持跑步的人大腿肌肉线条真的很美。

骑自行车

建议平时能骑自行车上班的可以改骑自行车。骑自行车对大腿内侧的赘肉很有帮助。平时我会出去骑车，既放松又是适度的运动。

晚饭后散步

饭后休息半小时，出去散步半小时到一小时。效果很好。暑假期间，我每天晚上都和妈妈去散步。虽然每天都吃很多，但是还是瘦了，因为穿衣服的时候明显感觉大了。

以上都是我平时的锻炼方法。无论如何，我要健康减肥，少吃油腻，少吃零食。如果我想增肌，我需要严格。