想多了解一下瑜伽理论。还有呼吸。
传说在古印度8000米高的圣母院上,有人成了圣人,有人成了修行者。
他们把修炼的秘诀传给有兴趣的追求者,一直流传至今。
最开始只有几个瑜伽练习者,他们通常在寺庙、乡村小屋、喜马拉雅山洞穴和密林中心练习,由瑜伽师传授给那些愿意接受他们的弟子。后来,瑜伽逐渐在印度普通民众中传播开来。今天的瑜伽已经是印度人民千百年来从实践中总结出来的一种人体科学的实践,它不再是局限于少数隐士的唯一秘密。目前,瑜伽已经在全世界广泛传播。印度有很多专门学瑜伽的学校。
瑜伽从身体到精神都有一套极其完整的练习方法。今天的瑜伽已经不仅仅属于哲学和宗教的范畴,它还有更广泛的含义,经久不衰,具有强大的生命力。
当瑜伽练习者在深度冥想中进入最深的境界,就会唤醒生命的自性和生命的完美境界,从而获得个体意识和宇宙意识的结合,唤醒内在沉睡的能量,获得最高的开悟和最大的快感。
瑜伽这个词来源于梵文音译,有结合、联系的意思。这也是瑜伽的目的和宗旨,是专注对于冥想的意义。但什么是与什么的“结合”?瑜伽其实就是指出人的本能从低级到高级的“结合”,同理,也可以是从高级到低级的“结合”或自我结合。这也意味着与最高宇宙精神相同,把自己从痛苦和灾难中解脱出来。
瑜伽的练习方法可以把散乱的精神集中起来,使之平静下来。瑜伽练习首先注重体力,然后要求身心合一。在此基础上,引导修行者进入至善的境界。在瑜伽练习过程中,练习者逐渐深化内在精神,由表及里,由感灵、理性,再到意识,最终把握自我与内在精神的融合,达到天人合一。
瑜伽让人从无知走向智慧。由于日常生活中的无知,使人产生焦虑和痛苦,从而使人患上许多疾病。通过瑜伽的练习,可以将人的无知转化为智慧,从此治愈疾病,身心一年比一年健康。
瑜伽的方法是从无知和幻觉中醒来,让精神之光主宰你。
瑜伽理论提出的原则和建议不仅可以帮助患者康复,还可以使人更加健康。
瑜伽理论反对强加于人。它主张未经检验的东西不能相信,包括瑜伽本身。学习瑜伽,一定要通过亲身体验去体会其中的真谛。就是让练习者自愿尝试,选择几个姿势,练习一两个月后评判瑜伽。
瑜伽练习方法分为八个阶段:
伦理:道德第一。没有道德,就练不出什么武功。我们必须以美德为指导,美德是成功之母,是美德之源。瑜伽道德的基本内容:非暴力、真实、不偷盗、禁欲、无欲。这是瑜伽要求练习者遵守的第一道德标准。
内外自净。外在净化是纠正行为习惯,争取梅花的周边环境,内在净化是根除六大陋习:欲、怒、贪、狂、痴、恶意、嫉妒。
姿势法它是姿势练习,可以净化、保护和治疗身心。姿势的种类数不胜数,对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和身体其他组织都有很好的作用。不仅提高身体素质,而且提高心理素质,使身心平衡。
呼吸。是指有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接收宇宙能量的动作,屏住呼吸是激活宇宙能量的动作,呼气是去除一切思想和情绪的动作,同时排除体内的废气和污染空气,使身心稳定。
要控制精神感受,精神在任何时候都处于两种对立的矛盾活动中。欲望和情感交织在一起,随之而来的是与自我相关的活动。控制自己的心理感受,就是压抑自己的欲望,让自己的感情平静下来。
把注意力集中在一点或一件事上,这样才能使头脑平静。
冥想和静止状态。仅通过实际经历很难描述。
修行者进入“忘我”状态,即没有意识到自己的肉身呼吸、自性精神和知性存在。进入了一个无限广阔的和平世界。
以上八个阶段结合起来就形成了瑜伽。
这八个阶段分四步实现。
1和2阶段是思想基础和思想准备。
第三、第四阶段是体能训练,通过各种姿势训练达到祛病强身的目的。
第五、第六阶段,进行初步的禅定和静功。
后两个阶段是高层次的修行,禅修,静心。
呼吸法
呼吸是人类最重要的功能,但人们对呼吸知之甚少,经常以不正确的方式呼吸。在我们的日常生活中,由于人为因素,我们的呼吸一般都是随意的,不规则的。大多数人呼吸浅而不规律,违背了人体呼吸系统的自然节律。这样身体就无法吸收足够的宇宙能量,神经系统逐渐受损,内分泌系统无法正常运作。结果,身体开始失去力量和活力,导致经常疲劳和抑郁。
人的身体状况很大程度上取决于呼吸的规律性,甚至呼吸的方式也能高度反映一个人的情绪。当人们心烦意乱时,如抑郁、悲伤或沮丧,呼吸会变得缓慢和不规则。在愤怒、焦虑和紧张时,呼吸变得急促、肤浅和混乱。持续不规律的呼吸不仅损害神经系统,还会阻碍内分泌的固有功能,最终使身体虚弱。
呼吸随年龄而变化,年龄越大,呼吸越浅。因为我们从来没有主动关心过自己的呼吸。深呼吸对健康有多重要。可以让头脑灵活,精力充沛,感觉越来越年轻。普通人每分钟呼吸65,438+05-65,438+06次,打坐时呼吸5-6次,适当练习每分钟65,438+0-2次,甚至可以像龟和蛇一样轻微呼吸而不消耗能量。
瑜伽认为,人一生的呼吸量是有一定限度的。人呼吸急促,必定英年早逝。相反,呼吸缓慢的人,就像品尝空气的人一样,可以长寿。例如,脾气暴躁的猴子呼吸非常快,活不长,而鹤和乌龟呼吸缓慢而温和,活得很长。自古以来就有千年鹤千年龟的说法,可见呼吸缓慢是长寿的关键。
调整呼吸是我们生存的基本因素,也是健康的必要基础。将足够的宇宙能量吸入肺部供给身体,可以促进心脏的血液循环。而货币的血液流动将能量输送到身体的各个部位。所以,想要长生不老,秘诀就是让自己的气息自然悠长。
通常有三种呼吸方式:胸式呼吸、腹式呼吸和控制呼吸。大部分人都是胸式呼吸(也就是浅呼吸),这就使它成为一种胸部运动。腹式呼吸是横膈膜向下运动,练习呼吸应该是我们的生存之道。
横膈膜呼吸练习法
可以采取随意的姿势,比如仰卧、静坐或站立。平躺或站立时,双脚适度分开,双眼轻闭,一只手放在胸前,另一只手放在腹部上方。从而感受膈肌和腹肌的活动。
然后通过鼻腔缓慢细长地吸气呼气,不要振动或停顿。然后增加正常呼吸的过程。呼气的时候尽量把空气吐出来,吐几次,然后故意把腹肌向内放气,轻轻收缩肺部呼气。然后吸气吸上去,但是不要用力过去,腹部会恢复原状。吸气时,你会发现腹壁下部和肋骨被向外推,胸部只是轻微运动。这种呼吸是由横膈膜的收缩和凹陷形成的。每天练习3-5次,每次3-5分钟。横膈膜呼吸对身体有三大影响:
横膈膜呼吸不同于浅呼吸,它可以让整个肺部充满宇宙能量,给身体供应足够的氧气。
横膈膜呼吸呼出体内的废气、浊气和二氧化碳。
横膈膜上下运动,就像轻轻按摩一样,促进脏腑血液循环,增强功能。
横膈膜呼吸是一种极其有效的呼吸方法,因为它可以用最少的力量获得大量的新鲜空气。