自制营养长寿午餐是什么？

材料:大米30g，料酒3大勺，酱油1大勺，清水2杯，芹菜10g，韭菜10g，杏鲍菇10g，扇贝2个。

练习:

1，把洗好的米放入电饭锅，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖，开始煮饭。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成同样大小。

3.将扇贝放入沸水中煮一会儿。在煮好的米饭中加入2和焯水的扇贝，搅拌均匀，做成美味的蔬菜米饭。

清新健身便当

食材:一袋西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁。

练习:

1.西兰花切成小花和杂菜(玉米粒、豌豆和胡萝卜)，加一勺盐在水中炒熟，用冷水冲洗干净备用。黄瓜切丁，紫甘蓝切丝。

2.将所有材料放入容器中，加入少许鸡精、盐、凉菜酱油和少许醋，搅拌均匀。

绿豆鸡丁饭

食材:四季豆、去皮鸡胸肉、火腿、胡萝卜、香菇、冬笋、大米。

练习:

1.将胚芽米洗净，用少量酱油浸泡。

2.将四季豆、鸡胸肉、火腿、胡萝卜、香菇、冬笋切丁，用少许盐和酒拌匀，然后与米饭混合，用电饭锅蒸30至40分钟。煮熟后，把它们放进午餐盒。

3、菠菜3两，用开水烫过之后，拌点盐，然后放在大便里当配菜。？