运动后多久吃东西？

运动后半小时才能吃东西。想运动减肥的人，至少要吃1.5-2小时后，否则会因为吸收好而变胖。这曾经是众所周知的运动瘦身准则。不过，运动营养师韩旭告诉记者，想减肥减脂或增肌的人，运动后要及时进食。

这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，高强度的运动消耗了大量的营养。运动结束后，身体处于吸收营养的最佳时间，此时身体处于补充营养的最佳状态。只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。

运动后身体需要补充大量的热量和其他微量元素，代谢率很高。运动后及时进食，补充的营养会转化为身体所需的热量，减少转化为脂肪的机会。

剧烈运动后，身体代谢率上升，此时进食有助于体内有害物质的排出。运动后应以蛋白质和碳水化合物为主，比例为1:2。比如一个小笼包或者三四片吐司配一个水煮蛋，不要太重，少量鲜榨果汁就可以喝。