弹力带怎么练胸肌？
1，胸部推荐
用腰带按压胸部，锻炼胸肌、肩部肌肉和三头肌。起始姿势:选择一把背宽大于肩宽的椅子，坐下时根据肩部高度将腰带绕在椅背上(或用固定装置固定)，背部保持挺直，双肩下沉，抬头挺胸，双手抓住腰带两端分别放在胸部两侧。第一步:双臂向前伸直至胸部高度，肘部放松。这个动作持续2秒，暂停1秒。第二步:回到起始位置需要4秒钟。
也可以通过改变动作来增加难度。请搭档双手握住腰带，双手与你的肩膀同高，两者之间的距离大于你的肩宽。仰躺在凳子上，用哑铃练习，让你的伙伴对你的手施加人工阻力。
2.蝴蝶丰胸
用蝴蝶扩胸的带子锻炼胸肌。起始姿势:左腿伸直坐在地上，右腿弯曲，右脚贴在左大腿上。双手握住绑带两端的把手，将绑带的左端绕在你的左脚跟上，调整绑带的位置，使左手侧剩余的绑带为总长度的1/3。
背部挺直，抬头，肩膀后压，右手放在地上，靠近右膝，左臂伸直，肘部微微弯曲，向前举至胸部高度。第一步:不弯曲你的手肘，慢慢地伸展你的左前臂穿过你的胸部。此动作耗时2秒，暂停3秒。第二步:花4秒钟回到起始位置。注意，这个过程中身体和臀部要保持不动。
这个动作可以通过一些改变变得更难，比如将腰带固定在与胸部同高的静止物体上，或站或跪，或躺在凳子上用哑铃练习。
3.弹力带俯卧撑
将阻力带框在手上，放在你的背上，使它跨在你的背上，穿过你的肩胛骨。从你跪着的位置，向前推，然后落在地上。注意不要左右摇晃身体，否则你会摔倒在地。将阻力带尽量靠近掌根放置，下降到地面时将阻力带夹在手和地面之间；做俯卧撑后跪起来，直到筋疲力尽，继续将阻力带推到身体前方，尽力充分拉伸。
4、弹力带夹胸
在这样做之前，我们必须绕过弹力带的一个柱子，然后抓住弹力带的两端做夹胸动作。做的时候要注意三点。第一点是你的肩膀必须下沉。如果你耸耸肩，你会发现你的胸肌根本不会收紧，会降低疯狂运动的效果。
其次一定要挺胸，这样可以更好的隔离胸肌，也可以通过手臂更好的夹紧胸肌，达到夹紧胸部的最佳效果。第三点需要注意的是，肘角是固定的。在夹胸的时候，手臂只是一个杠杆，手臂并不是一直发力。它所要做的就是为胸肌做动作提供一个发力点。保持夹角固定，可以减少两三个头的参与。
5、斜胸推
用腰带斜推胸部，锻炼胸肩肌肉。首先双手握住腰带两端，右脚站在腰带上，左脚穿过腰带站在腰带前0.6米处，掌心向上，双手举至肩高。然后，向上向前伸展双臂，双手放在身体前方，额头上方。这个动作持续2秒，暂停1秒。最后回到起始位置。为了让运动提供的阻力更大，可以用另一根管子，用前脚踩在上面。如果想减少阻力，也可以将管子固定在腰部高度的静止物体上，向前跨0.6米进行上述练习。
6、低鸟运动
使用轻阻力带，以脚为锚点踩在带上，双手距离略宽于抓臀带，然后向上驱动，挤压到身体中部。注意下巴抬高，胸部抬高，不要弯腰驼背，否则运动张力会转移到你的二头肌和三角肌上。