瑜伽入门

瑜伽有很多动作和姿势。在你开始练习瑜伽之前，你自然会从入门动作开始。下面是我分享的瑜伽入门动作介绍。让我们来看看。

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第一，单纯的日本崇拜

站好，双手合十放在胸前，先呼气，再吸气，手臂向后向上伸直。把我们的胳膊靠近耳朵。上身尽量后仰，慢慢呼气。

同时向前伸展，尽量保持双手紧贴地面，身体紧贴双腿。吸气，右腿后退，臀部下沉。

慢慢抬起头，向上看。低头的时候，把左腿往后拉，两腿并拢。

脚尖着地，屏住呼吸，呼气时屈膝，慢慢将膝盖和胸部靠近地面，吸气时身体向前伸展，臀部向前推，慢慢扩胸，向后看，呼气时手脚不动。

慢慢抬起臀部，让背部和手臂成一条直线，整个身体与地面形成一个三角形。

深呼吸，将右脚放在双手之间，臀部下沉，慢慢抬头。呼气，左脚收回，双腿并拢，伸直膝盖。

脸贴近腿，慢慢吸气，把头收起来，慢慢向后拉伸。呼气时，你的身体会得到恢复，你会保持均匀的呼吸。

二、固定肩型

金刚坐在坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在脑后，双肘向外展开，吸气呼气，左手拉右臂，微微抬头给右肩一些压力，保持均匀呼吸，改变手臂方向，右手拉左臂，保持背部和颈部挺直，恢复双手，调整呼吸。

三、鹤蝉风格

双脚稍宽于肩膀站立，双手撑地于前方，大臂上侧托起膝盖内侧，屈肘，手臂全力移动，身体前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。

第四，绕肩

站立，张开双臂，手指放在肩膀上，用手肘带动肩膀向前运动。把思想集中在肩膀上，改变方向后再四处活动。感受你的肌肉因牵引而产生的紧绷感和酸痛感。手肘向上抬起，手臂触到脑后，呼气时手肘下沉，吸气。重复几次。恢复，放松手臂，调整呼吸。

五、瘦手臂型

金刚端坐，抬起手臂，右手握住左肘，吸气呼气，左臂保持下压，均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握住右肘，吸气呼气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，手肘颤抖，手肘向后伸展，轻轻后仰，呼气，慢慢恢复，张开双手，放松，调整呼吸。

六、天线类型

坐在金刚坐位，调整呼吸，双手并拢放在胸前，吸气时双臂向上伸展，双手与肩同宽，身体后倾，握拳，保持呼吸均匀，慢慢收回头部，双手伸直十指交叉，额头慢慢贴近地面，双臂向上抬起，保持呼吸均匀，吸气时收回头部，恢复背部，双手张开放在腿上，调整呼吸，放松。

七、飞机类型

将身体放在肚子上，摸摸额头，左右张开手脚，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离开地面，停留一会儿，慢慢恢复，调整呼吸，放松。

八、摩天大楼风格

站直，双脚分开与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直，双手交叉，手腕和手掌向上。呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行。再吸气，慢慢举起双手，呼气时分开双手，落在身体两侧。

九、弓型

仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，手臂反向，双手放在肩膀下，手肘指向天花板。慢慢将臀部抬离地板，鞠躬，低头，收腹。

X.阿帕纳风格

仰卧，双膝向胸前弯曲(双膝并拢，双脚分开)，双手分别放在膝盖上。在整个练习过程中，把手放在这个位置。吸气时伸直手肘，慢慢将膝盖推离身体，呼气时将膝盖缩至胸前。重复10-20次。练习时臀部始终与地面接触，练习时采用胜利呼吸法。

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