有哪些看似正常的日常饮食习惯其实对人体健康有害？

1，不渴，不喝水。

长期缺水会增加血液粘稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害很大。而且及时补充的水分越少，喝水的欲望就会越低，身体会越来越“干”。

专家建议，无论是否口渴，人们都应该充分补充水分。一般成年人每天至少要喝1200ml的水。

早上起床后空腹喝温水可以稀释血液；饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化；睡前不要喝太多水，因为频繁起床会影响睡眠。

2.不注意主食。

少吃主食会增加坏胆固醇，增加心脏病风险。传统医学强调“五谷为养”，主食摄入不足容易导致气血不足，肾气不足。以水果为主食，容易导致营养不良，营养不均衡。

专家建议，饮食中的谷物等主食应提供每日所需能量的50%~60%。

成人一天需要2000千卡左右，其中主食应不低于1000千卡，三餐比例应为4: 3: 3或4: 4: 2。比如早上吃两个包子一碗粥，中午吃一碗面，晚上吃一小碗米饭加一个红薯，这样比较合理。

3.错过早餐。

不吃早餐的人胰岛素水平较高，久而久之容易患糖尿病。不吃早餐通常会增加患心脏病的风险。

不吃早餐也会降低工作效率。此外，还容易引起皮肤干燥、起皱、贫血，诱发消化道疾病。如果你长期不吃早餐，甚至会增加你的胆固醇，使你容易患胆结石。所以，再忙也不能省早餐。

专家建议，早餐最好在早上7~8点吃。如果吃得太早，会干扰肠胃的休息。另外，早餐的种类要少而精。

4.狼吞虎咽。

吃得快会使肥胖几率增加一倍；如果不仔细咀嚼，粗糙的食物会增加胃的负担。

吃得太快不仅会损伤食道，还会引起消化代谢紊乱，引起便秘和肥胖。高血糖患者进食过快有加重病情的危险。

专家建议:每餐至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果、粗粮，可以增加咀嚼时间。每顿饭的咀嚼速度也要放慢，一口咀嚼20次以上为宜。

5.饭后点一支烟。

饭后吸烟的危害是正常吸烟的10倍。吃完东西，消化系统马上全面运动，人的肠胃蠕动非常频繁，血液循环加快，全身的毛孔也打开了。此时吸烟会加强肺部和全身组织对烟雾的吸收，烟雾中的有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。

专家建议在公共场所和家里应该完全禁止吸烟。如果烟瘾大的人确实有困难，也应该把吸烟时间定在饭后半小时。

6.每顿饭都没有酒，没有欢乐。

长期饮用后，所有器官都会受到损害:从肝脏、胃、胰腺到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛，都会受到不同程度的损害。

最可怕的是，过量饮酒还会致癌。食道癌、胃癌等癌症最容易针对爱喝酒的人。

专家建议:“酒越少越好。”正常情况下，男性每天摄入的纯酒精不应超过20克，女性应更少。可以用“酒精消耗量×酒精浓度× 0，8”的公式计算出酒精摄入量。

如果实在避免不了喝酒，最好不要空腹喝酒。喝酒前可以吃一些含淀粉和高蛋白的食物，比如面包。

7.饭后喝浓茶。

饭后饮用15g茶叶冲泡的茶，会使食物中铁的吸收减少50%。饭前和饭中空腹喝茶也不利于消化。

专家建议:如果饭后口渴，可以喝点白开水代替。如果要喝茶，最好在饭后1小时来一杯淡茶。

8.晚上吃一顿大餐。

晚餐吃太多，储存多余的热量在体内合成脂肪，会使人发胖。有时再加上饮酒过量，很容易诱发急性胰腺炎，人在睡眠中可能会休克。而且胃肠道肿胀会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时诱发各种噩梦。

此外，晚餐长时间吃得过多，饭后休息不运动，都可能诱发肠癌，也是糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

专家建议，应尽早吃晚饭，减少肉类，控制食量。晚餐摄入的热量不应超过全天摄入量的30%。饭后可以散步半小时消化食物。