大腿前侧肌肉突出怎么办？

首先，每个动作都需要做得恰到好处。你就是想瘦腿两次。怎么可能呢？肥胖，无论在哪里，本质上都是自身身体素质不够好，局部减肥需要整体配合。我说自己的有效行动，首要前提是做到位。

第一个动作叫平板支撑；

第二个动作叫马鞍式；

第三个动作叫鸽式。

看完视频，也请大家知道是哪块肌肉在拉伸。这样，在拉伸的时候，心中就有了一个有意识的存在，身心合一，会相互影响。其次，保持时间的问题，强调保持一个动作30分钟左右。很多同学做到了，直接起身。说我没有任何感觉。你能有什么感觉？你的身体还没有收到信号。你想感受什么？为什么要保持30分钟左右？我从小练武术，见过有人蹲着慢慢减肥。后来学了运动知识，才知道有一种运动叫“静坐”，就是长时间保持一个姿势，这样身体的心跳、肌肉收缩等等都会加快，同时加快血液流动，可以达到减肥的目的。你做了几分钟，然后说身体上没有感觉，也不是一见钟情。你可以看到多巴胺，产生荷尔蒙。再次，既然是瑜伽运动，请不要边做运动边听歌玩手机。静静地闭上眼睛观察自己的身体，去体验身体的变化，会有麻木、发热等生理反应。这些都是正常的，身体处于自我调节的过程中。最后，这些动作不仅瘦身，对身体也有好处。如前所述，肥胖在某种程度上是一种疾病。西医指新陈代谢差，中医指脾胃功能弱。这些动作只是小调整，平时饮食各方面要协调。减肥是一个项目，不仅仅是减脂，还要加强自己的身体素质和内脏的功能。