拉丁舞原地重心转换及训练方法

拉丁舞是舞蹈的一种，是近年来在我国兴起的一种新的舞蹈艺术。我整理过拉丁舞的原地重力转换和训练方法。欢迎欣赏并向他们学习。

站姿训练法:

几个小技巧:抬头，挺胸，长颈，沉肩，挺胸，收紧肋骨，挺直脊柱，收腹，提臀，夹腿，伸脚。

抬起头和下巴:低下头当然是不对的，但是不能把下巴抬得很高。显得孤傲不雅观。在所有的舞蹈中，除了抬下巴的动作，基本都要包括下巴，这样也可以拉长从后脑勺到力量的线条。

颈长肩重:要拉长脖子，需要注意位置，就是脖子后面的颈椎被拉长了。同时要把肩膀沉下去，不要耸肩。凹陷的肩膀和拉长的脖子是人们整体高贵气质最重要的体现。

挺胸，肋骨内收，脊柱挺直:挺胸不挺胸，但这并不意味着要硬着头皮站起来才能露出胸肌或脂肪，同时两侧肋骨也要稍微向内回缩。也许说挺胸更准确。脊柱要挺直直立，不允许左右或前后弯曲。这样从头部到胸背部的直立姿势，可以让整个人的精神呈现出不一样的状态。

收腹提臀:拥有高贵沉稳的上半身，打岔时也不能放松。这是性感表现的关键部分，收紧腹肌，向内收紧。不要把你的臀部当作臀部或驼背。如果没有，你可以这样感受:双手放在臀部，所有肌肉都不会动，只是收紧臀部肌肉，然后放松。感受这种收紧放松的感觉。

夹腿绷脚:要夹住大腿内侧的肌肉，让腿有力量，身体在旋转时能收获一根柱子。看看所有的拉丁舞者，他们有非常紧凑的大腿内侧肌肉。很多人可以双腿并拢站立，大腿内侧没有缝隙，而不是大s美妆王所说的三角形缝隙。拉丁舞无论是站立还是锻炼，脚背都要尽量挺直，这样可以拉长腿部的视野，给人力量和控制的心理暗示。

原位重力转换:

1.在原地扭胯时，注意将重心转移到脚掌前侧，收紧腿内侧。注意每个动作都要把脚完全压在地上。不要想着扭胯，每一步都要想着主腿胯的前侧后动作。(这一点非常重要)

2.每一拍的过渡过程中，状态都在双脚前脚掌，两腿伸直。双脚踩地都是反作用力。注意不要直接从摆动臀部过渡到摆动臀部。双脚不踏地的过程是脊椎抖动的主要原因！

3.你应该从你的身体开始，尤其是你的背部肌肉。你的身体带动你的臀部，然后是你的腿。你的身体是一个整体。你要看得很远，保持上半身挺直，给自己一种前后都有很大发挥空间的感觉。

4.脚型，其实除了身体的姿势，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁舞品味的重要因素。

5.练习时注意不要憋气，根据节拍呼吸，多练习有助于形成良好的呼吸感。

首先，不要称之为“扭臀”。新手可能真的理解为“扭”。我常用的词是“原位重力转换”。

第二，很重要的一点，臀部不能放松，大腿根部要挺立，尤其是最大限度转身的时候。否则第一是力量偏离身体中轴，第二是下肢粗壮。

第三，胯部因为生理结构确实不能动，但其实是腰。无论是挤压还是旋转。视觉上看到臀部运动，其实是腰腹肌肉力量和地面支撑共同作用的结果。对于初学者来说谈髋旋转，不利于他们对腰腹肌力量的体验。

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