腿粗怎么破？

所以，今天我们就来普及一下各种腿粗的瘦腿方法吧！

1。定向胖大腿

原因:定向大腿脂肪堆积，与激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友(对吧？女性朋友腿粗是有先天原因的。

特点:上半身很瘦，脂肪堆积在大腿根部或小腿颈部，大腿内侧松弛。

提示:对于上半身脂肪不多，平时缺乏腿部训练的小伙伴来说，你可能腿部肌肉较弱，线条不够。可以进行全面的臀腿训练，强化臀腿线条，让整体坚挺，围度变小。

不能接受这个难度的女生可以尝试以下简单的方法:

1)外侧腿内收

2)蹲鸭子

坐鸭也能有效改善O型腿，看起来性感又可爱！

2。不规则腿型后腿肥大，萝卜腿？

原因:

爱穿不合脚的鞋子的辣妹，经常和厚底鞋交往的，或者身高超过五厘米的细高跟鞋爱好者。

长时间站立使血液循环不畅，导致静脉回流不畅，毒素堆积在下半身。

特点:脚踝细，但小腿大，不成比例。

秘密:

90度倒立腿

上班族久坐不动，腿部容易积水，形成水肿。建议每晚睡前躺在床上，双腿抬高与上半身成90度。如果坚持不住，可以把腿靠在墙上，这样可以帮助你摆脱腿部水肿，大概15分钟。

泡脚和瘦腿

泡脚可以促进腿部乃至全身的血液循环，暖腿，疏通筋骨，减少腿部脂肪。

注意:泡脚的同时，用拳头捶腿。你应该敲打你的整条腿，并敲打疼痛的地方几次。这是筋腱受阻的地方。

前粗后平，假肌肉腿？

原因:

平时不怎么做下肢力量训练，只是慢跑减肥。

在练臀之前就开始做深蹲了。

习惯用股四头肌发力，肌肉力量不均衡导致腿变粗。

特点:腿前面看起来比较粗，腿后面和臀部比较平，没有线条。

秘诀:对于肌肉力量不平衡导致的腿粗，通过训练恢复肌肉平衡是关键，找到股二头肌和臀大肌的受力感觉是重点。

瘦腿运动:

踢完1后跪在瑜伽垫上，双臂垂直于地面，腰腹绷紧，不要虚脱；2.控制臀力，单腿向后上抬至动作最高点，峰会收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧肌肉收缩；

单腿臀桥1，仰卧，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，一条腿着地，另一条腿悬空；2、臀部发力，站起来直到支撑腿的膝盖、臀部、肩膀形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌肉的团力；

哑铃罗马尼亚硬拉1，自然站立，双手握哑铃，手臂自然伸直，双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，微弓；2.髋关节向后折叠，屈膝弯腰，哑铃沿小腿前侧下落，停留2-3秒，直至动作最低点，感觉臀部肌肉被拉伸；

直腿硬拉1，自然站立，脚略窄于肩，膝关节不应锁紧，双手哑铃自然下垂；2、背部绷紧，髋关节向后折叠，上身向前屈曲，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸；

当然，边肖一直推崇的健身方法依然是:闭上嘴，迈开腿！坚持80%的营养+20%的运动=真正的健康~想要让腿变得修长挺拔，必须先从饮食开始！

冬季瘦腿食物:

番茄

作用:西红柿有很强的利尿作用，可以减轻浮肿问题，消除腿部疲劳。

木瓜汤

作用:木瓜中所含的独特蛋白水解酶可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少堆积在下半身的脂肪。

菠菜和花生

功能:能促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

功能:又称？芋头，俗称魔芋。完全不含脂肪，味道鲜美，其丰富的植物纤维还能使下半身淋巴通畅，防止下半身水肿，尤其是腿部浮肿。

无论瘦腿还是瘦身，都要搞清楚问题出在哪里。！随着2016的到来，想要在温暖的春天里绽放出你的美腿，就要通过科学合理的方法，在这个寒冷的冬天里快速塑造出紧致修长的美腿~