如何使用手机增加健身兴趣

运动的时候，不停播放消息的手机太分散注意力。结果很多人练了，拿了手机，忘了自己来这是干嘛的。

动作一:卷起肚子玩手机。

通常做卷腹的时候，可以挺胸，抱耳，平行向前伸展，但不需要发力。有空玩玩手机挺好的。为了看手机上的字，收紧腹部，坚持一会儿起床的状态，虐腹妥妥的！

动作二:仰卧，抬腿玩手机。

平躺在健身垫上，利用下腹部肌肉的力量将双腿抬离地面，抬腿时保持下背部紧贴垫子。

这个动作还可以腾出手来玩手机。记得收紧腹部。

动作三:平板支持手机。

俯卧姿势，用脚尖和前臂支撑身体重量，保证头、肩、背、跨、踝在同一平面，不必弯腰自救。你的手肘弯曲，使你的前臂贴近地面，你的手肘在你肩膀的正下方，垂直于地面，腹部收紧。

这个动作玩手机有点累，可以刷个新闻停下来。

动作四:空中蹬车玩手机。

平躺，屈膝抬腿，在空中交替短腿踩单车，保持腹部紧绷。

空中骑行是钟南山团队推荐的肺炎康复运动之一，男女老少皆宜。这个练习简单有效，不仅练了腹肌，还练了腿。

动作五:臀桥玩手机。

身体平躺在垫子上，双手手掌平放在身体两侧，双腿略分开至略宽于肩部并弯曲成60度角，脚掌平放在垫子表面。收紧臀部，用臀部的力量抬起下背部。