塑造臀腿线条，改善水肿，做瑜伽画圈！

如果你想在这个夏天展现你的青春活力，是时候让短裙热裤出来见客了！但也有很多女性因为腿部线条不够对称，太粗，浮肿，不敢轻易尝试。其实让* * *看起来更修长并不难。让我们和本多老师一起摆动双腿，熟练地做瑜伽画圈，塑造腿部曲线，展现自信与美丽！

腿线走钟？巧做“瑜伽画圈”雕塑线条

现代人“啜得好，做得轻”，从事办公室工作不用劳动。久坐不运动，腿部肌肉越来越放松，腿部线条逐渐“走时钟”！但是普通的运动很难运动到臀部和大腿的肌肉。

鉴于此，本多老师(蔡佩茹饰)特别在其著作《360度扭转旋转瘦身法，5分钟雕刻瘦身S曲线》中，设计了一套“瑜伽圈画”，通过简单的腿部动作，移动腰、臀、腿，达到雕刻腿部曲线，改善血液循环，* *淋巴循环，改善下半身腿部水肿的目的。

瑜伽圈画

(图片/商周发布提供)动作1/摆腿

1.趴在瑜伽垫上，双手合十，额头轻轻压在上面。双脚与臀部同宽，大腿紧贴地面，膝盖弯曲90度左右。

2.双脚和小腿都是从右侧向后侧缠绕(与身体略成90度以上，不完全伸直)。从后向左绕完(就像画半圆一样)，回到步骤1的预备动作。

(图片/商周发布提供)3。换边继续做，从左变回右，再回到步骤1的预备动作。过程中保持自然呼吸。以上是一个连续的动作。右边一圈，左边一圈，练10圈。

缓解行动:

趴在瑜伽垫上，双手合十，额头轻轻压在上面，双脚伸直放松，保持自然呼吸2次。以上是一个连续的动作。右边一圈，左边一圈，练10圈。