哺乳期减肥
哺乳期可以减肥吗？
哺乳期的妈妈如何减肥？哺乳期减肥是可以的，但是要注意方法。哺乳期不能靠节食减肥，因为节食减肥可能会影响乳汁分泌。最好等到断奶后再减肥。哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。
但哺乳期运动减肥也是有讲究的，产后过早做大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。，从而使女性提前衰老。
自然分娩的妈妈，产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈在拆线前要在地上走一走，做适当的翻身，拆线后做适当的活动。
无论如何，生完孩子6个月就要减肥，否则一旦肥肉牢牢安营扎寨，以后减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，不能减少液体摄入。同时要采取有效的方式通过运动来减肥，比如游泳、瑜伽等。
哺乳期如何减肥
1，减肥的时间，减肥之前一定要征得医生的同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复，保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，根据美国妇产科学院的建议，哺乳期每周瘦0.5kg比较合适，不会对宝宝的发育产生不良影响。
3、减肥的方式当然不能靠节食、更不用说药物减肥，只有改变自己的饮食习惯，找一个适合自己的运动长期坚持。随着运动量的增加，摄入量的减少，体重自然会下降。
4.产后补充蛋白质类食物，对于新妈妈的恢复和保证母乳分泌充足极其重要。因此，建议选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，如鱼类、瘦肉或无皮禽类。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
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产后哺乳期如何快速减肥？
1，宝宝出生后6周开始减肥计划。
宝宝出生六周后，你的身体已经基本恢复，和宝宝建立了相对稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年，最好的速度是每周瘦0.5-1斤。
2.控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、中吃好、晚适度”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐会让你更容易发胖。午餐一定要吃饱。中午吃不饱，晚上就会饿，晚上很难适量进食。
3.适当的运动很重要。
如果你是一个人在照顾宝宝，你每天都做了大量的运动。如果有人帮你，你最好在保证睡眠的基础上，至少花半个小时做运动。一般选择在晚上比较合适，比如晚饭后半小时快走。持续的快走远比短时间的快跑耗能多，有助于减肥。
4.不要吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但饮食多由主食(米粉)中的淀粉提供，而甜食多为单糖和双糖，容易使血糖浓度迅速升高。如果吃太多甜食，可能会诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。
5.慢慢吃。
你可以增加咀嚼的频率，吃饭的时候细嚼慢咽，这样不仅有助于你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，还有助于你少吃东西。也可以考虑少吃多吃。
6.保证食物的多样性。
注意食物的多样性，至少连续两天不要吃同一种食物。你每天的食物需求包括:一日三餐至少300克主食，至少400克蔬菜，每天一个新鲜水果，牛奶，鸡蛋，豆类，肉类(鱼，鸡，畜肉)，肝和血制品，蘑菇，木耳，粗粮每周2-3次，坚果。
哺乳期减肥注意事项
1，宝宝出生后6周开始减肥计划。
宝宝出生六周后，你的身体已经基本恢复，和宝宝建立了相对稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年，最好的速度是每周瘦0.5-1斤。
2.控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、中吃好、晚适度”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐会让你更容易发胖。午餐一定要吃饱。中午吃不饱，晚上就会饿，晚上很难适量进食。
3.适当的运动很重要。
如果你是一个人在照顾宝宝，你每天都做了大量的运动。如果有人帮你，你最好在保证睡眠的基础上，至少花半个小时做运动。一般选择在晚上比较合适，比如晚饭后半小时快走。持续的快走远比短时间的快跑耗能多，有助于减肥。
4.不要吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但饮食多由主食(米粉)中的淀粉提供，而甜食多为单糖和双糖，容易使血糖浓度迅速升高。如果吃太多甜食，可能会诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。
5.慢慢吃。
你可以增加咀嚼的频率，吃饭的时候细嚼慢咽，这样不仅有助于你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，还有助于你少吃东西。也可以考虑少吃多吃。
6.保证食物的多样性。
注意食物的多样性，至少连续两天不要吃同一种食物。你每天的食物需求包括:一日三餐至少300克主食，至少400克蔬菜，每天一个新鲜水果，牛奶，鸡蛋，豆类，肉类(鱼，鸡，畜肉)，肝和血制品，蘑菇，木耳，粗粮每周2-3次，坚果。
哺乳期减肥食谱
奶妈1800卡健康减肥食谱
早餐:1/2碗紫米，三文鱼蒸豆腐(50g板豆腐，约2方+35g三文鱼+1茶匙香油+姜丝+葱丝+调料)，焯水鲜牛奶椰子(240c.c.+低脂鲜牛奶+50g白椰子+50g青椰子+25g香菇+25根胡萝卜)。
早餐水果:一个苹果大小的水果
午餐:紫米1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3条，约10g+50g海带+半个鸡蛋)，焯水红球白菜(红球白菜10g+少许酱油)，香油炒鸡胸肉(约8g香油1.5g+)。
午餐水果:莲子羹2个。
晚餐:1碗糙米，清炒菠菜(100g菠菜+25g胡萝卜+50g木耳+65438香油+0.5g，约8g)，甲鱼汤(70g甲鱼片+适量姜丝+水+盐+葱花)。
晚餐水果:13葡萄+65438低脂牛奶+0杯。
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