有哪些高效的减肥方法？如何快速高效的减肥？
1，快速高效的减肥方法
(1)每餐前至少喝1杯水。
(2)早餐要简单，以低脂食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶和鸡蛋、即食麦片等。
(3)每天少吃多餐，可以使你的血糖水平趋于稳定，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。
(4)避免高蛋白食物。认为减肥过程中要补充蛋白质的观点是不正确的。在减肥的前几周，你失去的主要是体内的水分。不是蛋白质。此外，蛋白质摄入过多会导致身体不好，头痛，心跳不规律。均衡的饮食和循序渐进是减肥成功的关键。
(5)永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果你在每天吃的食物中加一点糖，你可能不会在意。但在1中，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤脂肪——10中的30公斤。
(6)我们应该根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该抓住时间，在清晨多做运动。而如果你想抑制自己吃饭的胃口，那么最好的锻炼时间是下午4、5点钟。如果你觉得这样压力太大，晚上八九点也是个好时间。
(7)可以在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的酱料，使其更加有趣。
(8)吃土豆可以让你不吃或少吃其他油腻的食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。
(9)经常阅读报纸上刊登的别人减肥成功的报道，让自己获得精神上的触动和鼓励。
(10)制作美味的甜点时，不要直接在上面浇一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，这样我们才能得到无热量的鲜奶油。
(11)“去除”你饮食中无用的蛋黄，换成一小块低脂的白奶酪。
(12)以锻炼下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的的定期体育锻炼，可以最大限度地吸收身体的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。
(13)不管你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成一项运动就把它推迟。任何让你感到神清气爽的活动，比如清扫落叶，打扫房间，或者带着你的狗出去散步，都可以算作一种锻炼。记住你的身体在一天24小时内不断地以不同的方式消耗卡路里。
(14)和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候让你精神焕发，在你烦躁的时候让你逐渐平静下来，同时，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势:直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要弯腰看脚。
(15)记住20分钟法则:你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理的方法就是吃的时候细嚼慢咽，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤，不应该狼吞虎咽。
(16)通常情况下，我们应该走楼梯，而不是坐电梯，这样不仅可以“燃烧”体内的热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。
(17)可以每天早上或者晚上去家附近的山上进行爬山锻炼。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。
(18)把家务当成有趣的有氧运动，消耗的热量足以让你惊喜，拖地板1小时可以消耗250-400卡路里；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。
(19)尽量骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以先坐车去离单位近的地方，剩下的就靠骑自行车或者步行了。
(20)合适的着装能让你看起来更瘦:应该穿长直线或斜条纹的衣服，V型领口和狭长尖领也能在视觉上产生一些减肥“效果”。衣服颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。
(21)服装要有吸引力。被别人羡慕的一瞥，能让你有足够的信心和动力保持苗条。
(22)对减肥过程中可能遇到的挫折要有充分的心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写下一旦出现时你的处理方法。永远保持积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。无论你如何努力，你都无法掌控生活中的一切，所以当你暂时受挫时，你不应该批评自己。
(23)告诉别人你减肥的成果，这样你会立刻赢得别人的尊重，得到广泛的支持。另外，不断告诉别人你的成就，可以让你每天梦想成真。
(24)不要三天两头反复称体重。因为每天困在体内的水量从1-4斤不等，而且肌肉的重量大于脂肪，所以每天称体重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。
(25)不要以为通过体育锻炼就能把吃进去的热量全部消耗到身体里。你不能也不应该这么做。为了找出你每天能吃多少食物而不增加体重，你应该记录你每天摄入体内的热量和通过运动消耗的热量。需要记住的是，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能少于1200卡。
2.吃什么不能快速减肥？
(1)罐装果汁
我知道蔬菜水果富含维生素和矿物质，但是我懒得吃水果。既然没吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果并不能获得足够的矿物质和维生素，因为很多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经流失了。仅存的维生素C也会因光照而减少。
如果仔细看果汁罐头上的标签，可以发现大部分果汁都是浓缩还原的，加了很多糖。所以，如果你觉得喝果汁更有营养，每天来一罐，果汁中的高糖分会让你一年后增重12kg。
(2)糕点、冷饮和糖果
西点含有非常高的热量，而且大部分来自脂肪。另外大家都喜欢在西点上涂奶油和糖胶吃，所以热量又会增加。要看是否需要下午茶，刚吃完午饭不需要。你不妨吃一个水果。
(3)奶酪和全脂牛奶
对于减肥者来说，蒸、闷等烹饪技巧更有利于减肥。而且这些烹饪方法做出来的东西比其他类型的烹饪更有营养，保持了食物原有的营养和味道，有益健康。
(4)沙拉
不要认为蔬菜沙拉是减肥食品。其实蔬菜本身并不会让人变胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱也不可小觑。沙拉酱中的脂肪含量真的不知道。乍一看很震撼。
比如法式沙拉酱每2茶匙含134卡路里，而我们每天的需求量约为2000卡路里，其脂肪为12.8克，我们每天的需求量约为66克。同样，意大利沙拉酱每2茶匙含137卡路里和14.2克脂肪。相比之下，猪里脊肉每85g热量为204卡(1.6)，脂肪含量为11.1g，比沙拉酱还要少。
(5)炸薯条
薯条本身是碳水化合物食物，脂肪很少，但是一旦炸成薯条就另当别论了。一小袋薯条含220卡热量，12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。去汉堡店买东西吃，可以选择一杯苏打水，一个汉堡，比套餐便宜。
(6)油条
油条的脂肪含量非常高，就像炸薯条一样。每根油条有220卡路里，其中大部分也来自脂肪。
7.啤酒
朋友在一起聚餐或者唱歌的时候，啤酒是不可避免的娱乐角色。但是，如果你每天只喝一罐啤酒，一年后体重会增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，喝啤酒的人往往会有很重的啤酒肚。啤酒除了热量之外几乎不含任何营养成分，所以除了让你变胖之外，对你的健康没有任何帮助。如果你想品尝啤酒的小麦味，最好只是品尝一下，不要养成每天喝啤酒的习惯，睡前也不要喝。啤酒有利尿作用。睡前喝会导致体内大量积水，导致夜间尿频。
(8)香肠和香肠
1香肠里的热量会造成一些脂肪。其实250卡路里相当于一个汉堡或者一碗米饭，培根的脂肪也高。
香肠脂肪、钠(盐的一部分)和硝酸盐含量高(吃多了会致癌)。上班族吃的大多是香肠，用油炸的脂肪含量更高。有些人喜欢吃烧烤香肠，这种香肠呈褐色，但含有致癌物质。
(9)油炸和烧烤
虾炸面圈，薯条，洋葱圈，炸鱼片DD都不允许。
(10)方便面
方便面不仅方便快捷，而且很好吃。但是方便面脂肪高(因为做的时候都是油炸的)，汤粉味精多，还是少吃为好。馋方便面的人可以选择吃不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉条。汤粉只要一半就可以减少味精的摄入。