去哪里爬山可以锻炼身体？

去哪里爬山可以锻炼身体？作为一项户外运动，爬山对我的健康有许多有益的因素。既然是有氧运动，运动的强度可以根据自己的体力来定，那我们就去看看攀岩能锻炼到哪里吧。

爬山的时候可以在哪里锻炼？1 1.爬山对肌肉骨骼结构的影响。

经常参加爬山运动，对关节、骨骼、肌肉都有很好的作用。爬山可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的新陈代谢，增加骨骼中钙、磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血功能。

科学家实验发现，在高山地区爬山后，每立方毫米的红细胞数量增加到500-600万，下山后一两周增加到81.7万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，大大提高了人体的有氧工作能力；经常参加爬山运动可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉变得坚韧有力。

2.爬山对神经系统的影响。

经常爬山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。

3.爬山对心血管系统的影响。

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。还能增加心脏血管口径，增加冠脉血流量，改善心肌血流分布，提高心肌氧利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4.爬山对呼吸系统的影响

爬山可以提高呼吸肌的力量，保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平；另外，大部分爬山都是依山傍水，植被丰富，空气清新，污染小，空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺部的通气功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，刺激造血功能，具有安神、降血压、消除疲劳的作用。

5.爬山对消化系统的影响

经常参加爬山运动会增加能量消耗和对各种营养素的需求。因此食欲增加，消化系统功能改善，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，营养吸收增加。

6.爬山对免疫系统的影响

经常参加登山运动，可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7.爬山的减肥效果

减肥最基本的道理就是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体主要的能量消耗渠道，但并不意味着参加任何运动都能达到很好的减肥效果。最理想的减肥方式是低强度运动，因为供氧充足，持续时间长，总能量消耗高。爬山就是这样一种强度合适、持续时间长的运动，所以有独特的减肥效果。

爬山的时候可以在哪里锻炼？2 1.出汗并排出毒素。

爬山时出汗可以排出身体和体表的一些废物，给身体一个大扫除，锻炼汗腺系统。

2.保护心脑血管疾病

爬山运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

3.促进心理健康

爬山意味着亲近自然，可以让人忘记一切烦恼，陶冶心情。此外，爬山可以锻炼我们的意志，增加我们的自信心，促进精神和心理健康。

4.改善肺功能

在空气新鲜的山区行走，有利于保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力。

5、提高人体免疫力

经常参加爬山运动，可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病。

6.让你的脚灵活

山路崎岖，行走其间有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的灵活性。经常爬山有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老。

爬山需要注意什么？

1，做好充分准备

一个是暖山。爬山前要做好充分的准备，比如伸伸腿，揉揉膝盖，让关节、肌肉、韧带热身。第二是水和食物。爬山时会出汗，消耗体力，容易导致疲劳和疲惫，需要补充水分和能量。第三是急诊医学。如创可贴、云南白药、蚊虫叮咬药等。很多人在爬山的时候可能会扭伤或者擦伤，所以有必要做好准备。第四是防晒准备。出门前最好涂防晒霜，然后穿长衣长袖，戴帽子和墨镜，减少紫外线对人体的伤害。

2、佩戴要舒适

鞋子要合脚，最好选择专业的运动鞋、登山鞋，鞋底、脚趾、鞋跟不要承受太大的压力。衣服要宽松，最好是运动服和登山服。必要的话可以准备护膝。