夏天吃什么食物可以减肥？夏天适合减肥的蔬菜水果有哪些？
1.夏天吃什么蔬菜减肥？
(1)苦瓜
热量:19千卡/100克
苦瓜性寒，有清热解毒、除烦止渴的作用。夏天生吃，可以清热解暑，泻火。而且苦瓜中的苦瓜素还能阻止身体吸收脂肪。有资料显示，1mg的苦瓜素可以阻止100g吸收脂肪。
(2)冬瓜
热量:19千卡/100克
冬瓜性寒，有清热利水消肿的功效。冬瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪。此外，冬瓜本身不含脂肪，热量低，对防止人体发胖有重要意义，可以帮助强身健体。
(3)西红柿
热量:19千卡/100克
番茄性寒，有健胃消食、生津止渴、利尿解暑的功效，可减少腹胀、消化不良引起的小肚子。除此之外，番茄中含有一种天然果胶，可以帮助清除体内的垃圾，促进夏季代谢物和色素的排出，是一种减肥美白的蔬菜。
(4)黄瓜
热量:19千卡/100克
黄瓜味甘、凉、苦，有清热利尿的功效。新鲜黄瓜还含有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，有助于降低血液中的胆固醇。所含的纤维素能促进肠道蠕动，帮助减少大便。
由于黄瓜热量低、糖分低、脂肪低，是高血压、高血脂、肥胖的糖尿病患者理想的减肥蔬菜。
2.夏天吃什么水果减肥？
(1)青苹果
热量:49千卡/100克
青苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，具有生津止渴、健胃消食的作用。与成熟的红苹果相比，鞣酸含量更多，所以消食化滞、促进脂肪分解的效果更好。夏天肚子小的人可以每天下午吃一个青苹果减肥。
(2)西瓜
热量:25千卡/100克
西瓜是夏季盛产的水果，性寒，94%以上的水分，所以热量低。西瓜中的氨基酸有利尿作用，可以消除水肿，促进排毒，促进新陈代谢，所以对减肥也有帮助。
立正！西瓜含糖量高，不适合糖尿病人。减肥的人要适当吃，不能当饭吃。
(3)梨
热量:44千卡/100克
美国MSN网站指出，梨富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，有助于减肥。美国营养学家研究发现，每个梨中含有10g降低胆固醇的膳食纤维，可满足每日膳食纤维需求量的40%。
通过对马里兰州部分成年人的调查发现，膳食纤维摄入最多的人，总胆固醇和低密度脂蛋白含量最低；同时，这些人的体重最轻，身高体重指数最低，腰围最小。
(4)草莓
热量:30千卡/100克
草莓酸甜可口，有健胃消食的作用。饭前吃可以消除食物堆积，饭后吃可以分解食物脂肪，有利于消化。现代医学认为，草莓中的维生素和果胶对改善便秘、高血压、高血脂有一定作用，是夏季应常吃的瘦身水果。
3、减肥禁忌说明
1，不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10，禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。