暑假篮球训练一日食谱

篮球运动员:他们消耗大量的热量和各种营养物质。由于他们缺铁性贫血发病率高，应该补充含铁食物。此外，由于出汗过多，容易脱水，他们还应该补充足够的水分和电解质。

食谱:青菜多吃豆芽、腌黄瓜、菜花、油麦菜、胡萝卜；主食多吃米粉和玉米饼；肉是鱿鱼和火腿；牛奶、香蕉和哈密瓜。比赛当天的饮食

最好在65438+比赛或训练开始前0-2小时前进食(身体需要时间来消化它们)，食物以碳水化合物(糖类)为主，同时避免油脂的摄入。

饮食要适度，不宜过饱过饿，感觉舒服就行。如果是吃正餐(午餐、晚餐)，最好在比赛前2-3小时吃；如果只是随便吃点东西(之前已经吃过饭了)，赛前1小时足够了。

推荐食物

如果晚餐用意大利面，还不错~

其他选项

谷物

蔬菜

薄饼

花生酱饼干

花生酱三明治

薄煎饼

法式吐司

百吉饼(硬面包圈)

橙汁

苹果

香蕉

葡萄

瘦肉

尽量避免高脂乳制品，低脂酸奶是不错的选择。

为了避免脱水，你必须在比赛前和比赛中补充足够的水分。但还是得注意，适度。除了直饮水，运动饮料和果汁都是不错的选择。

如果训练或比赛是在下午放学后进行，那么你就不能错过当天的早餐和午餐。另外，在比赛(训练)前1小时吃一些香蕉、橘子等水果也会很有帮助。