最近胖了，想瘦胳膊大腿。

不要尝试局部减肥！局部减肥是不可能的！局部肌肉运动阻止脂肪在那里堆积，但不会消耗形成的脂肪。不要混淆这两个概念。而脂肪只能全身消耗，平均减少。不要把自己当成一架747或者A380飞机，每个机翼都有独立的油箱供油系统。人体还没有进化出这个系统。比如一次性做3000个仰卧起坐，不会影响瘦腹瘦腰，其脂肪消耗是全身性的，不是局部性的，但经常做仰卧起坐可以防止脂肪在腰部堆积。换句话说，局部运动只有预防作用。所以不要想着瘦脸、瘦下巴、瘦胳膊、瘦腰腹、瘦臀、瘦大腿、瘦腿的局部减肥。)别把减肥和塑形混为一谈！高强度、高负荷的重复动作，用来练肌肉、增强力量(比如健身房的各种器械)。千万不要把整形训练当成减肥的方法。结果你不但没瘦，还多了块肌肉。误区如下:如果你想通过局部体育锻炼来减肥某一部位，请观看！瘦脸和下巴:嚼口香糖或其他坚韧的食物，用瓶子喝水等。结果就是马脸一样的肌肉长出来了，脂肪还在！瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。都是局部锻炼，局部肌肉很累，但是消耗不大。虽然你锻炼了那块疲惫的肌肉，但是减肥是无效的！瘦腰收腹:仰卧起坐、翘背、翘腹、呼啦圈等。这也是一个本地练习。想要减肥，每天需要完成2000~3000次的运动！臀部细腿大:深蹲、蛙跳、跳绳、爬楼梯、爬山等等。体力消耗大，但难以持续，用时不到40分钟。减肥是梦想！标准体重不代表标准体型！有人说:“根据XX国XX科学家250年的研究，我的身高体重是最正常最标准的...".有人说“我的体重和身高和XXX明星(艺人)一样...“理智必须是理性的，等重量的脂肪和肌肉的体积比为3: 1。(通俗点说，1斤肥肉占3斤瘦肉。所以同样的身高体重不代表同样的体型。胖就是胖。给自己找个心理平衡，把别人当瞎子！？身材标准不代表脂肪很少！有人说“我不胖，但是这里的地方是肉肉的，那里的地方是婴儿肥的……”(女生都爱这么说)。我在跆拳道馆的时候，经常有这样的女生。他们看起来很对称。我一摸它们，皮下脂肪比被子还厚，软软的好像直接被脂肪覆盖了(传说中的人肉抗？婴儿肥？要胖~)。真正健康的女孩，身材和谐，肌肉均匀，皮下脂肪只有几毫米厚。她接触到的感觉充满弹性，饱满圆润，柔而不软，滑而不腻，回味悠长，让人爱不释手...在我眼里，这就是“红烧肉”和“扒肉节”的区别！”什么？色狼？错~流氓！？还不如变态...”“听我说，我很委屈~，不接触怎么给人矫正动作，怎么给人辅助柔韧性练习...”(可是我真的很怀念那个时候，现在吃不到“四川白肉”了...因为个人喜好，男生体质解释省略3000字。)不要用保鲜膜之类的东西！那种赛前被竞技运动员临时减量重用的(柔道、跆拳道、拳击等。需要称重分级)。出汗太多，效果超级快，但只是减水，不减脂，喝水后马上长胖，但还是能给你2小时的错觉。蒸气浴，桑拿，保鲜膜都一样！我教练赛前超重，就穿着雨衣跑了5公里。当时还是夏天，我汗流浃背。)这种方法也叫“脱水减肥法”。用这种方法减肥最成功的应该是干尸...运动产生汗水，但仅仅追求汗水不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动消耗体力，体力是由食物或脂肪分解产生的糖原提供的。(中级转换中有一些专业知识，有200W字的本科，全部总结为…………但是蹲在别人的凳子上没有(这个比喻不恰当...)现在，让我们采取一些认真的减肥方法，每天坚持1~3次，每次持续运动40分钟以上。慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街头PK、户外ML等...可以根据个人喜好随意选择，只有喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列。如果不能坚持，可以快走，但不要停下来！只有持续稳定才能减肥。其实减肥不在于你做什么运动，而在于保证你持续、稳定、大量的运动。“你为什么不能停40分钟？我很懒。我不能有四分钟吗？..... "40分钟内的运动只是消耗你今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统。连续开始锻炼需要40分钟左右。不要以为偷偷休息几分钟就能停止那些酶的产生，重新开始。)前40分钟从容易的项目开始，40分钟后对高消耗的项目努力练习。你需要的只是坚持。“那为什么要走？多久能算出来？我可以跑得很好……”因为快走是最容易维持消耗的方式，但不是最好的(最好的减肥项目是慢跑和跳绳。至于选择什么运动减肥，一定要能坚持，能承受。最好的减肥项目不一定是最适合你的。)当然速度比刘翔好，只要能坚持到40分。我知道你还有一个问题:“游泳不是最好的减肥方式吗？”.....“游泳阻力大，热量流失多，消耗大量体力和热量，而且有趣，阻力均匀，让人不容易累。但由于时间、地点、气候等原因，虽然穿短裤可以成为“瘦身游泳者”，但穿短裤并不代表你会成为游泳池。它的可行性应该被认为是适当的。有游泳资格的人要记得游泳，而不是泡在游泳池里。不要给你写什么计划！当你不知道自己的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪的分布和厚度、体力和耐力等。，给你的方案会适合你吗？我必须能够写作，即使它适合我。人是不一样的。1天能跑3个5公里，做6小时跆拳道训练！显然这样的计划并不适合所有人。或者我应该自己思考，我可以做什么运动？你喜欢做什么运动？怎么安排？你能坚持下来的最累人的运动有哪些？.....我只能告诉你基本原则，不能告诉你详细计划。根据自己身体的实际情况，循序渐进的增加运动的强度和量，不要给自己定太高的计划。精神和现实差距很大(奥运冠军也有童年，超人也要从小长大！)“什么？！可以坚持3天~...你屁股疼吗？脚趾抽筋？你的胃有问题吗？寒假太冷？暑假晒太多？寒暑假后上学？工作太忙没时间？周末我不得不睡懒觉休息...“(除了节假日我可以休息，其他节假日我不给！)你知道这个世界上最容易做的事是什么吗？找个理由！你可以随便找100个放弃的理由，每个理由都能让你安心的放弃坚持，但那不是你想要的！坚持的理由可能只有1，但足以改变你的一生！当你面对不公平的待遇，轻蔑的眼神，不断失去本该属于你的机会，真的“无所谓”“笑”的时候，你愿意找理由拖延，敷衍，逃避一辈子...当你在摇椅上安静地躺了很多年，(有点煽情，更多是在医院的ICU病床上)，不精彩，不闪耀，甚至。”我每天在同一个地方跑1个小时...”“我每天打2个小时篮球...”(别人用这种方法有效，你就是不用，对吧？)之所以不行，是因为你以完成运动为目的，用最懒的姿势，最慢的速度，最无耻的方法，在同一个地方跑步。虽然你跑了1个小时，但是不管用。篮球也是一样，你在那里有球就可以投1个球，无球打20个小时也不会瘦。如果你想减肥，你应该表现出一些诚意。跑步的话，尽量用消耗能量最多的姿势和速度跑。玩的话就要以职业选手的姿态，多移动位置，多战斗。虽然技术不专业，但是你的意识要专业。不要把运动当成负担，不要有少做1分，少算1次的想法。每跳1次，跑1步，就离健康和美丽近1步。也不要偷懒。今天，我高兴地休息了1天，明天，我将休息1天。1天少运动会让你的健康和美丽推迟1天。其实青春只有几天。不要等到结束了。为什么没有天天坚持？你没有达到你的健康和美丽，但是你的青春已经消失了。不要问“什么时候锻炼身体最好？"所有可利用的时间都是最好的，不管早上、晚上、下午和季节. "这会增强肌肉吗...“经过亿万年的进化，人类的DNA已经根据你的体重赋予了你最佳的肌肉比例。只要不做爆发性冲刺、短跑、负重深蹲、蛙跳、杠铃(包括健身房的高重量器械)等等减肥，就不会变成肌肉男！有个特例:宅男宅女和残疾人一样，走路多累，跑步比乌龟爬的还慢。如果按照自己的方法减肥，一定会长肌肉。那些肌肉会增加到你能承受体重的程度，满足正常人的生理需求后不会增加。崇尚瑕疵之美的人，不要跟我较真，就当我是p)不要以体重来判断自己是不是在减肥！大量运动消耗脂肪，会减肥。大量运动会增强肌肉，肌肉增强会增肥。等重量脂肪与肌肉的体积比为3: 1。减肥中途增肌和消耗脂肪是必然的。你需要定期用软尺测量身体各部位的周长来判断减肥。你知道，你需要减肥，而不是减肥。用软尺测5天还是10天，由你决定。重点是定期测量。我不管你是用邮件记录还是用屁股纸保存。这是你减肥的见证，你自己看着办吧。减肥中期过后，你的肌肉量可以满足你的体重和体力，不会增加，而脂肪会继续消耗，然后你又开始减肥。(传说中的减肥平台期。)“你减肥过吗？站着说话很容易...“呵呵，20岁瘦了，身高172，体重175 kg。我运动减肥用了不到1年。我没有去任何健身房，也没有参加任何培训班，但我在监督下减肥了。我自己没有自主权。每天早上五点半以后，我都会被折磨到醒来，就是那个监督我的人，每天早上被我妈放进去的人。从拉被子，挠脚掌，捏鼻子，泼凉水...只要我不起来，就有更多的招式可以发球。起床后，我跑步。刚开始跑不到200米心就要跳出来了。我的嘴又长又小。如果再大一倍，估计我就能呼吸了...这只是在早上，还有羽毛球，篮球，毽子，徒步旅行和游泳...(每项赛事耗时40~120分钟)。一般每天至少有两场活动，仅此而已。饮食完全不受控制，但是食量决定了当天的运动量。按照我当时的体重，1两米对应1000~2000的跑步基数，配合其他辅助练习。其实每天都有两种选择，坚持或者放弃，坚持就一定会成功。然后我练了四年跆拳道。因为年龄的原因，柔韧性练习不适合暴力突破，而是循序渐进，慢慢进行。每天教练都会在我能承受的时候加大压力(虽然“我能承受”是标准，但这是教练判断我能不能“承受”的...无语)，而且3个月就到了竖叉(假竖叉1个月就到了，真假的区别就在于后脚是否着地。用了9个月才达到横叉，但是和专业的比还是有很大差距的。人们可以把三脚架挂起来做横叉和竖叉(好像是在少林足球的两个垃圾袋上做的...)，并且可以突破180度，形成倒“V”形...我做不到。温馨提示:不要CTRL+C抄袭我的答案。全文由本人杜撰，仅为个人不负责任的言论，不保证全文的正确性。每个人对世界的理解都不一样。请根据自己的理解自行判断。本文未发布过专业网站，也未出版过任何书籍，不具有权威性。它的第一个来源只存在于我的QQ空间和问题中(如果有疑问，可以从头开始查看我所有的问题和回答，从最初的几十个字到现在这么多字，都是不断编造的)。因为这篇文章打破了很多人走捷径减肥的梦想，所以满意率不高，请不要抄袭。建议抄答案要符合提问者的心理倾向，会有更多的得分机会，比如吃苹果，减肥汤，21天减肥等等。，都是高满意率的回答。如果你对我的回答不满意，可以提问。欢迎大家讨论，修正自己的独到见解。经典的小白问道，“有太多的单词，但我不明白它是什么意思...“确实有很多话，实际有1句:健康减肥，正确运动。未完成的...待续...(2009-08-10)