如何科学有效地健身

健身并不是说锻炼时间越长越好。我们应该正确运动。下面是一些科学的健身方法。以下仅供参考！

1小时

每次锻炼，时间要控制在1小时。并不是运动时间越长，运动效果越好。任何运动都会损伤你的关节，超强度、长时间的运动对关节的伤害更大。

2目录

也就是说，每次锻炼都要练两个部分。如果你的腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要锻炼腹部或者胸部。

三个动作

每个部分都要结合三种以上的动作模式。你期待这种锻炼方式吗？

4组练习

你一次至少需要4组练习。

5餐饮食品

除了高蛋白低脂肪，少吃多餐也很重要。除了正常的三餐饮食，还可以加下午茶和夜宵。当然，晚餐应该用黄瓜代替汉堡。

六个部分

全身可以分为六个部分，每个部分的练习重点不同。比如胸肩重点推练习；背肌和斜方肌侧重拉伸练习；手臂(内侧和外侧)是弯曲和伸展运动；其他如腰、腿、腹等运动可以在教练的指导下进行训练。

7天周期

训练周期要以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天放松身体，每周锻炼两次各部位。

8次

锻炼肌肉。每组动作8次左右。

九周

一个完整的健身训练计划不会超过9周。这个训练完成后，最好休息一周让身体放松，然后换另一个训练项目，但休息期间要控制饮食。科学的健身计划是最好的。

科学健身方法

健身因人而异。

刚开始可以打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等。后来随着身体素质的提高，循序渐进，逐渐加大运动强度，再进行高强度运动；因为脑力劳动者经常用脑，伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等。是脑力劳动者增强心肺功能和体质的好健身项目；

因为退休人员年龄较大，不适合高强度运动。太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可以滋养心情，延年益寿，可以选择几种配合。肥胖者可以选择骑自行车、球类运动、长跑、游泳、跳绳、踢毽子等活动，消耗体内多余的脂肪，使身体健美苗条；

瘦弱者应选择增强肌肉力量、促进消化吸收的运动。前者，如俯卧撑、双杠、拉力器、举哑铃；后者包括跑步、游泳、广播体操、太极拳和球类运动。

；