每天减肥的最佳时间
现在给大家一份？减脂最好的作息时间是怎样的？如果你去做，你可以事半功倍。
1，早上6: 00 -8: 00，早餐+晨练获得良好的减脂效果，那么作息一定要规律。养成每天早起的习惯，早上起床后喝一杯温水，帮助身体补充晚上消耗的水分，提高代谢率，帮助减脂。
一定要吃早餐，早餐保证优质蛋白质的摄入，而蛋白质高热量的食物一般会更高，所以非常适合早上吃，所以既然能防止肌肉分解，又不会发胖，还能提高身体的代谢能力。早餐可以选择鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。
早上这个时间适合低强度晨练。如果你有足够的时间，可以做一些慢跑、散步等温和的运动来燃烧脂肪，唤醒身体，提高早上的工作效率。
2.上午9:00-10，随餐饮水可以帮助减肥，因为大脑中负责饥饿和口渴的部分位于下丘脑。如果不及时给身体补充足够的水分，会让大脑误把口渴当成饥饿，然后下达吃东西的命令，于是就忍不住想吃零食了。所以，这个时候喝两杯水的人比不喝水的人有瘦5斤的神奇效果。
如果这时候觉得饿了，可以适当加餐。如果一味的忍饥挨饿，会导致午餐吃得太多，从而摄入过多的热量，容易让你发胖。可以吃一些苹果、香蕉、少量零食作为辅食，或者喝一杯热茶解渴，增加饱腹感。
3、从早上11到中午1，午饭前半小时喝两杯水，可以提高身体的代谢水平，增加饱腹感，避免正式吃饭时暴饮暴食。午餐要吃饱有营养，主食蔬菜，蛋白质要全面。主食应该是低血糖指数的粗粮，如红薯、燕麦等。蛋白质中的食物可以是牛肉、鸡肉、鱼肉等。肉和蔬菜的比例是3: 7。主食不要吃太多，容易犯困，影响下午的工作和学习。你应该多吃蛋白质食物。
午饭后半小时内不要马上坐下或躺下。可以靠墙站半个小时，也可以站半个小时。
4、中午1到2点，午休时间不宜过长，一般20到30分钟比较合适，如果睡太久，容易头晕，影响下午工作，影响晚上睡眠质量。短暂的午睡可以提高工作时和下午的代谢效率。
5.下午3点到4点，下午茶期间，由于午餐和晚餐间隔时间较长，很多人下午都会感到饥饿。这个时候可以喝下午茶，不仅可以避免晚餐摄入过多热量，还有助于减脂。
只是下午茶，不要像正餐一样吃，简单吃，主要是低热量的食物，可以吃一个苹果，一把坚果。
6.下午4点到6点，如果想在运动时间减肥，运动很重要，下午4点到6点做运动比较合适。这个时候是身体一天中新陈代谢比较快的时候，可以利用这个时间做运动，可以消耗更多的热量。可以采取有氧和无氧相结合的运动方式，可以有效增肌减脂，让减肥事半功倍。
7.晚上6点到7点，吃饭时间不要因为想胖就不吃饭。虽然短时间内会瘦下来，但是一旦恢复正餐，很容易反弹。所以，还是要吃晚饭。可以少吃，只吃七分饱，以蔬菜、鱼类等低热量食物为主，少量粗粮为主食。晚饭后，睡前不要加餐。
8.晚上9点到10，远离电子产品。如果睡前看电子产品，容易影响睡眠。你不妨把看电子产品的时间花在看书和听音乐上，这不仅可以缓解你的情绪，还可以帮助你提高自己。
9.晚上10到11，充足的睡眠也有利于减肥，有利于燃烧脂肪，瘦身，排出体内毒素，滋润肌肤。
减肥没有捷径，自律才能成功。所以要养成良好的生活习惯，科学控制饮食和运动，才能达到目的。