健身一个月了，为什么我还没瘦下来？

昨晚教练告诉我们，塑形健身的效果可以分为两种:减肥和减掉体脂(身体上变苗条)。

我和朋友曾经吐槽:快一个月了，感觉时间很长。

是的，每天坚持去健身房真的很难。如果当晚吃了不合适的东西，就不想去健身房了。肠胃蠕动会导致吸收不好，肚子疼或者肚子痛。

有一次吃了咖喱后当天晚上试着运动，第二天肚子就疼得厉害，不得不请半天假，晚上也上不了腰腹课。就是在第三天，我拉肚子三次，才把胃里的咖喱全部排泄出来。

刚开始不太在意饮食，后来不得不感叹，健身要注意饮食，不能吃太多，不能吃太饱，不能空腹吃。要给自己的胃留一些空间，让它努力工作或者燃烧脂肪，让身体保持最佳状态，达到更好的瘦身效果。

面对“我并没有变轻或变瘦”的残酷现实，我对自己感到非常失望。是因为我的运动强度不够吗？

杠铃教练曾经说过，如果你做最后一个动作的时候觉得自己能行，那就要给自己增加重量。我上了四次杠铃课，每次都是用1.25kg的杠铃片，因为我发现即使在课程的第一部分，我也觉得很放松，但是到了课程结束的时候，我的手臂已经筋疲力尽了，所以我根本不想再增加杠铃的重量。其实看到周围的人都在用2.25kg的时候我也有点内疚，我又安慰自己说，下次再加重吧。

我总是习惯在最舒服的状态下运动，却没有想到加强自己，导致健身失败。

所以我需要做的就是走出自己的舒适区，适当增加运动强度，这样才会有质的变化，无论是减肥还是苗条的身材，我都乐于期待。