身高163体重155如何减肥从小胖变大？

1.饮食:

-控制食量，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物；

——多吃蔬菜、水果、五谷杂粮，保证膳食纤维摄入；

——适当摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类；

-减少加工食品和零食的消费。

2.练习:

-坚持有规律的有氧运动，如慢跑、快走、游泳；

——增加日常活动，如散步、爬楼梯、做家务等。

-每周至少做三次力量训练，增加肌肉量，改善新陈代谢。

3.生活:

-减少压力，压力会导致激素失衡，增加脂肪储存；

-保证充足的睡眠，睡眠会影响新陈代谢和食欲；

-避免过度饮酒和吸烟。

总的来说，减肥需要长期的坚持和努力。要逐步调整饮食和运动习惯，保持积极的心态。如果需要更具体的建议，建议咨询营养师或专业健身教练。