如何训练肩部拉伸？

现在越来越多的人开始加入健身的行列，有的是为了锻炼身体，有的是为了塑身。但是最近很多人都在问如何训练肩部拉伸。其实肩部运动有很多拉伸运动。当然，伸展运动对人是有益的。下面我们就来看看如何训练更多的肩部拉伸！

如何训练肩部拉伸1 (1)肩部拉伸？

动作要领:以15-20度的角度微抬头部，让颈部向上伸展，肩部放松站在机器上，以肩部为中心，慢慢向前、向上、向后、向下做圆周运动。

主要作用:放松肩颈，消除肩颈僵硬和疼痛。

激活细胞组织。

运动可以提高颈肩内外肌肉的张力，改善打鼾。

(2)背部拉伸。

动作要领:微微抬头，角度15-20度，使脖子向上延伸，双脚分开与肩同宽。放松时，慢慢深呼吸，同时双手背在背后，慢慢向后伸展，双手和背部尽量伸展，双脚伸直，慢慢呼气。

主要功能:增强呼吸系统肌肉组织的张力，激活肌肉组织细胞。激活胸部和腋窝淋巴组织的代谢功能。缓解背部疼痛和不适。

(3)拱起背部。

动作要领:可以在膝盖上铺毛巾、垫子或瑜伽垫，缓解膝盖不舒服的压力。

步骤:双脚跪在机器上，双手垂直握住电机，吸气的同时轻轻下压背部。保持四肢不动，背部尽量伸展成拱形，放松，慢慢呼气。

主要作用:放松背部肌肉，缓解背部疼痛。收紧手臂、腿和臀部的线条。达到全方位的节奏效果。

(4)双手勾在身后。

步骤:右手高举向后弯曲，左手放在下面，手肘弯曲，双手背在背上，尽量伸展，然后换另一侧。

主要作用:拉伸手臂、肩部、颈部肌肉，消除蝴蝶袖。锻炼肱三头肌，缓解肩颈背痛。有效修复肌肉劳损。

(5)腰部伸展。

动作要领:下肢跪在机器上，双手垂直握住节奏机，保持下半身不动，头部带动侧腰微微向左旋转再换另一侧。

主要作用:拉伸侧腰部肌肉，收紧腰腹线条。改善肩颈疼痛和不适。舒缓手臂和腿部的肌肉。

如何训练肩部拉伸2 1，前面跨肩拉伸

(1)将一只手臂举至肩部水平，保持上臂与地面水平，手指垂直向上。

(2)用另一只手臂将抬起的手轻轻用力拉向躯干，动作过程中躯干和头部保持不动。

注意:

这个拉伸动作可以很好的活动肩膀上部的肌肉。注意在动作过程中不要太用力伸展手臂。

2.直臂后举

(1)保持站立，双脚分开与臀部同宽，膝盖微曲。

(2)左手放在身体上，肘部微微弯曲。用右手固定在左手肘部，然后左臂向身体倾斜，直到感觉到肩部肌肉紧张。

(3)换边，重复同样的动作。

注意:

这个动作虽然简单，但是可以拉伸肩关节周围的肌肉。注意拉伸，直到感觉到肩部肌肉的紧绷，但不要过度。

3、双臂外展拉伸

(1)站姿:双手放在背后，掌心向上，手指交叉，保持手肘伸直，双臂慢慢向上抬起，头向前抬起，拉伸时保持胸部直立。

(2)如果双手在背后很难摸到，可以用毛巾，双手分开一点抓住毛巾，慢慢将双手举到背后。你可以不断调整双手之间毛巾的长度，直到找到合适的距离。

注意:

做这个拉伸的时候，一定要保持肩膀向后，避免前倾。

4.靠墙伸展

(1)双脚分开站在墙前一米处，双手按在墙上。手臂伸直，背部挺直，肩膀放松，略微内旋。

(2)头埋在两臂之间，上身随着肩膀慢慢下沉。

(3)当肩背部感觉到轻微拉伸时，保持姿势15秒。

注意:

拉伸动作的幅度不要太大，肩部肌肉可以稍微拉伸。