不花钱怎么才能一个月瘦15kg？

1.3分钟瘦腿

A.做穿丝袜的动作，从下往上轻轻按摩；b .反复做，每只脚3分钟。效果:瘦腿。

2.6分钟瘦肚子

A.用绑头发的橡皮筋固定大拇指；b、腰下放置坐垫和生活枕；c .手和手掌相对贴合，拉长手臂和骨骼。效果:持续3分钟，可以立刻穿上1号的裙子。

3.10分钟消除便秘

A.睡前在2kg水袋里装满热水，直接放在肚子上，滚动10分钟。b .温热作用可以促进肠道蠕动，而奶瓶的重量有将大便推出的作用。效果:每天早上按时排便。

4.提起包，收腰。

等公交车或者红绿灯的时候，用包单手举重。效果:收回手臂和腰部的肉肉，失去辅助乳。

5.门框斜压关闭内囊肉。

身体距离门大约1步。触摸门框并向下按压。大约三秒钟。效果:平日不能运动的身体内侧可以得到很好的拉伸。

6.刷杯子和细胳膊

尽可能抬高手臂，刷杯，再换手10分钟。效果:收紧手臂，收紧乳房。

7.反手用重物，臀部和细手臂

双手放在身体后面举起重物。结果:1周，臀线增加2cm，手臂细长2cm。

8.图书回收烟囱法

坐在椅子上看书的时候，在膝盖之间垫一条毛巾，防止它掉下来。效果:收紧腹部和大腿。

9.体态美站立瘦身法

将竹竿贴在背后或靠墙，每天站立15分钟。效果:拉长背线。

10.扭曲你的手指，戴上戒指

向相反方向扭转指关节3分钟。效果:立即戴上因关节增大而无法佩戴的戒指。

11.椅子锻炼瘦手臂。

再次反手按在桌子上，做深蹲。Ps:注意桌子不要高过臀部。

12.叠脚被子瘦腿

早上起来用脚叠被褥，要七折。效果:大腿和大腿内侧被拉伸。

13.打开门，失去四肢

A.交换双手打开滑动门。b .换脚打开滑动门。效果:拉伸肢体的肉肉，雕塑肢体的线条。

14.伸出舌头，去掉下巴。

抬起头，重复伸出舌头的动作，次数不限。效果:1周去除双下巴。

15.金鸡独立穿鞋瘦腰。

单脚站立，穿上鞋。效果:拉伸腰袋肉，直接瘦腰。

16.散步减肥法

A.测量鞋底的长度。b .走路步速是鞋底长度乘以1.5。c .每天散步一小时，注意走直线。d .除了瘦身，体态也会变好。

17.鞋子反着的瘦腿

抬起右脚后跟，踩住拖鞋，抬起左脚趾，用脚后跟踩住拖鞋。注意:这只拖鞋是倒放的，直立行走。效果拉伸小腿，减掉小腿。

18.大胆的牙刷和纤细的手臂

用大毛巾包住牙刷柄刷牙，扩大手腕的活动范围。效果:瘦手臂，1周减3cm。

19.擀面杖全身按摩

用擀面杖在肚子和小腿上收拢手臂突出的部分，来回滚动。效果:1周抚平所有“小肚腩”。

20.反手开伞瘦下巴丰胸。

把伞放在打开的动作中。效果:胸部下垂的肌肉被拉起，上升了1cm。