男性如何减少腹部脂肪？

双腿分开直立，保持与肩同宽。上半身前倾，下半身向前弯曲，然后站起来。注意这里膝盖保持伸直，双手尽量接触地面，重复50次。(当然，你也可以根据自己的身体状况循序渐进地这样做。).

2、依次高腿:

双腿伸直站立(当然也可以把腿抱在墙上、书桌上、窗台上或者床上、地毯等舒适的地方)尽量保持上半身不动，膝盖尽量放低，放在胸前。可以双手抱腿，连续做50次。

3.仰卧起坐:

运动减少了肚子上的脂肪，让腹肌变得细腻有力。做这个动作时，先以仰卧位躺在床上或垫子上，双腿伸直，双手交织在一起放在后脑勺上，上半身用力坐起，然后身体前倾，用额头触碰膝盖，重复多次。

4、实心球投掷:

坐在可自由调节角度的长凳上，然后调节长凳与地面成45°角。躺下，记得头朝向地板，脚用板凳支撑杆勾住。双手牢牢握住实心球，放在胸前上方。当你的上半身上升时，把球直着向上扔。然后接球，再回到原来的动作，重复动作12到15次。

5、坐腹:

首先，坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，然后慢慢把腿抬到胸前，同时上身前倾，让胸紧贴腿。然后伸直双腿，此时向后靠。脚跟离地应该是12 cm左右。重复这个动作12次即可。