蛇击，一个非常生动的瑜伽姿势。

蛇咬是猎取食物时取蛇的一种快速动作。因此，它是一个非常生动的瑜伽体式。蛇咬可以促进背部的血液循环，有助于治疗各种背痛和轻微的脊椎损伤，消除和缓解背部区域的僵硬和紧张，增强手臂和上背部肌肉的力量，美化手臂和收紧胸部。

蛇咬通常用于传统的太阳崇拜12，拜月14和姿势之间的转换。是瑜伽课上常用的姿势。蛇咬很考验臂力和全身的协调性，尤其是撤的时候，更需要臂力和核心力量的支撑。我们先来看看做法:

跪在垫子上，手和手指放在地上，手调整到肩膀正下方，手肘相对。

手肘弯向肋骨，额头、下巴、胸部依次向上顶向地面。

●当身体不能再向上移动时，伸直双臂支撑上半身，斜向上看，保持颈背放松拉伸。

吸气，脊柱向上伸展，呼气，肩膀向下下沉，锁骨向两侧打开，停留5-8次呼吸。

再次吸气，胸部上提，呼气，屈肘，臀部向后推，胸部、下巴、额头依次着地，恢复跪姿。

毒蛇咬伤容易出现以下三种常见问题:

1，臂力不足

很多朋友在做蛇攻时遇到的最常见的问题就是臂力不足。额头、胸部、下巴抬向地面时，容易把胸部砸向地面。在这种情况下，除了加强臂力锻炼，还有一种方法就是向内夹肘，利用上背和核心肌群的力量把胸部带起来，同时利用上背和核心肌群发力，缓解臂力不足。

2.肩膀向上抬起

另一个容易出现的问题是耸肩。当你耸肩，胸部向上抬的时候，脖子后面的肌肉会受到挤压。这种打蛇式，尤其是长时间练习，会对颈部造成严重的代偿，使肩膀越来越僵硬。正确的做法是同时对自己的上背部和核心肌群发力，让肩膀外展下沉到臀部，找到肩膀远离耳朵的感觉。

3.头部没有放在中间位置。

这个问题在做蛇攻的时候最常见。很多朋友要么抬头，要么低头。抬头的时候，脖子后面的肌肉会受到挤压，而低头的时候，脖子后面的肌肉会被过度拉伸，也会造成颈部不适。正确的做法是，让上背部和核心肌群协同动作，带动头颈部自然抬起，头颈部始终保持放松，斜向上看，让颈后的皮肤舒展，找到头顶。

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