游一个小时相当于跑很久。

游泳是一项全身运动，可以有效锻炼肌肉群，但是水的阻力大于空气，使得游泳过程中的能量消耗相对较高。但是游泳和跑步相比，热量消耗效率还是低的。

跑步，尤其是长跑，消耗的热量很大。一般来说，跑10公里消耗的热量取决于跑步速度和个人体重。但可以粗略估算一下，一个体重60公斤的人，跑10公里大约要消耗600-800千卡热量。

对比游泳和跑步的耗热量，虽然游泳一小时的耗热量高于跑步半小时的耗热量，但由于游泳的耗热量效率相对较低，所以要达到跑步10公里的耗热量需要更长的时间或更高的强度。

综上所述，相对于跑步10公里，游泳一小时的热量消耗大约是跑步的1/3到1/2。所以，如果想通过游泳达到和跑10公里一样的耗热量，需要游泳的时间更长，或者强度更大。

游泳的好处:

1，增强心肺功能:游泳是一项有氧运动，可以提高心肺功能。游泳时，水对胸部的压力逐渐增大，使心跳加快，心肌收缩力增强，有助于改善心血管系统。同时，水的阻力加重了呼吸肌的负担，为身体提供充足的氧气，进一步增强肺活量。

2、提高肌肉力量和柔韧性:水的阻力远大于空气阻力，使游泳成为低冲击的全身运动。通过蛙泳、蝶泳等姿势的练习，可以加强上肢和躯干的肌肉力量。同时，由于水的浮力，游泳对关节的影响较小，有助于保护关节，提高身体的柔韧性。

3.改善心理健康:游泳有助于释放压力和放松。在水中，身体得到充分的支撑，这有助于减少疲劳和紧张。此外，水中的低温有助于促进大脑释放内啡肽和其他化学物质，从而带来宁静感和愉悦感，改善情绪状态。