超级慢跑的效果和作用是什么？

超慢跑有助于减肥。慢跑减肥可以快速燃烧我们身体的热量，不需要太多的形式和固定的场所，随时都可以进行。

对于减肥来说，并不是跑的越快减肥效果越好。相反，跑得越快，越容易伤害身体，所以慢跑是一种不可想象的减肥方式。

慢跑减肥主要靠坚持，跑个汗都瘦不了。如果想真正甩掉身上的赘肉，可以根据自己的情况和体力，通过慢跑轻松减肥，而且最好能作为习惯坚持下去。

慢跑强度适中，不会让你硬起来但也能帮你燃烧脂肪。对于一些忙碌的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松减肥。如果你每天上班的时候离公司不是太远，可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪，达到很大的塑身效果。

需要注意的事项

慢跑无论何时开始都是有效的，运动强度要循序渐进。一开始可以少跑，或者隔天一次。锻炼一段时间后，可以逐渐增加到每天3000到4000米，每周增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时要自然放松，深呼吸，有节奏地呼吸，不要憋气。不要跑的太快，不要跑的太快也不要冲刺。要保持匀速，宜有一个主观上不会感到不舒服、喘不过气来、满脸通红、可以边跑边聊的轻松氛围。客观上，慢跑时，每分钟心率不应超过180减去年龄。

比如60岁的慢跑者心率为180-60=120次/分钟，慢性病患者的跑步速度可以适当降低，距离可以更短，防止内源性氧不足。

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